엉덩이 살빼는 운동 8가지

 

 

엉덩이 살빼는 운동 중 엉덩이 밑살 빼는 운동 8가지

 

오늘은 엉덩이 살빼는 운동 중 엉덩이 밑살빼기 즉 엉덩이 밑살 빼는 운동에 대해 알아보겠습니다. 뒤태가 아름다운 여성들을 눈여겨보면 공통점이 있죠. 바로 예쁜 엉덩이 라인인데요. 허리에서 엉덩이 그리고 허벅지까지 떨어지는 라인은 완벽한 뒷모습을 완성한다고 합니다.

 

 

그리고 이 라인을 아름답게 만들기 위해서는 무엇보다도 엉덩이 밑에 있는 살을 빼는 것이 중요한데요. 엉밑살은 엉덩이 밑에 보기 싫게 튀어나오는데 그대로 방치했다간 엉덩이 옆으로까지 퍼져 허벅지와 엉덩이 라인을 펑퍼짐하게 보이게 만들기도 하기 때문이라고 합니다. 

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이에 워너비 엉덩이를 만들기 위해 엉덩이 살빼는 운동 중 엉덩이 밑살 빼는 운동 8가지를 소개해 드릴텐데요. 아래 운동은 하체에 집중된 운동으로 쉬운 난이도부터 제법 어려운 동작도 있으니 하나씩 차근차근 실천해 보시기 바랍니다. 

 

단 모든 운동이 그렇듯 주의할 점은 운동 전 스트레칭인데요. 간단한 동작이더라도 경직된 상태에서 바로 운동을 시작하면 근육이 놀라 부상 위험이 있기 때문이예요. 따라서 운동 전 허리와 다리의 충분한 스트레칭을 먼저 하길 추천해 드립니다. 

 

1. 대각선으로 다리 들기 (Diagonal Butt Buster) 

바닥에 땅을 짚고 엎드린 다음 다리를 사선 방향으로 뻗는다. 이 상태에서 다리를 위로 들어 올리고 내리는 행동을 반복한다. 

 

 

 

2. 스트레칭 런지 (stretching Lunge) 

기본 런지 자세에서 무릎을 조금 더 구부린다. 이어 상체를 살짝 측면으로 틀어 양팔을 쭉 뻗은 자세를 취한다. 

 

 

3. 서서 다리 들어올리기 (Standing glute Toner)

평평한 곳에 의자를 잡고 선 다음 한 쪽 다리를 120도가량 구부린다. 그 자세에서 천천히 앞뒤와 좌우로 움직인다. 반대편 다리도 반복한다. 

 

 

 

4. 기마 자세 

다리는 어깨 너비보다 조금 더 벌리고 무릎을 살짝 구부린다. 양손은 편하게 가슴 앞으로 모안 준 뒤 이 상태를 약 1분에서 최대 3분을 유지한다. 시간은 점점 늘려주며 주의할 점은 발보다 무릎이 나오지 않도록 한다.

 

 

  

5. 킬러 킥스 (Killer Kicks)?

그림에서 보는 것처럼 다리를 접었다가 앞으로 뻗어준다. 킬러의 발차기처럼 말이다. 이 운동은 엉덩이의 측면 근육에 탄력을 준다. 다만 너무 세게 발차기를 하면 근육과 관절에 무리를 줄 수 있으니 주의해야 한다. 

 

 

6. 리프트 잇 업 (Lift It Up)

다리를 측면으로 들어올리는 방법으로 엉덩이의 측면 근육에 영향을 준다. 운동을 할 때 몸의 중심이 흔들리지 않고 특히 척추가 비틀리지 않도록 주의할 필요가 있다. 

 

 

 

7. 플리에 스쿼트

어깨보다 넓게 다리을 벌리고 허리를 쭉 편 채 다리가 직각이 되도록 천천히 내려간다.

 

 

 

8. 스쿼트와 킥

스쿼트와 발차기를 합친 동작으로 무릎을 굽혔다가 펴면서 일어나는 반동으로 힘껏 발차기를 한다.

 

 

위에서 소개한 엉덩이 근육을 '업'하는 방법은 하루에 단 5분만 투자해도 꾸준히 하면 높은 효과를 얻을 수 있는 것들인데요. 꾸준히 흘린 땀이 아름답고 섹시한 '뒤태'를 선물해줄 것이라는 믿음으로 엉덩이 살빼는 운동 잊지 말고 실천해야겠습니다.