기력회복에 좋은 음식 36가지

 

지친 몸과 마음의 기운을 북돋아 줄 기력회복에 좋은 음식 36가지는?

 

왠지 모르게 나른하면서 몸에 힘이 없는 날이 계속된다면 피로때문이 아닌지 한번쯤 체크해 보아야 하는데요. 피로를 푸는 가장 좋은 방법은 역시 충분한 수면과 휴식이겠죠. 이와 함께 규칙적인 운동과 스트레칭 그리고 영양이 골고루 갖춰진 균형있는 식단이 무엇보다 필요한데요. 몸이 건강하면 피로와 피곤이 찾아와도 거뜬히 물리칠 수 있기 때문이라고 해요.

 

 

그 중에서도 우리가 살아가는 에너지를 얻는 곳이 바로 음식이기 때문에 평소 기력회복에 좋은 음식들을 꾸준하게 섭취해 주면 더 건강하고 활기찬 시간이 될 것 같은데요. 우리를 기운나게 하는 기력회복에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있을까요?

 

 

1. 삼계탕

삼계탕은 가장 널리 알려진 기력회복에 좋은 음식이죠. 삼계탕은 오장을 안정시키고 몸을 따뜻하게 하는 효과가 있어 기력회복에 그만이라고 합니다.

 

 

2. 황태

 

황태는 고단백 저지방으로 남녀노소는 물론이고 아기들의 이유식으로도 손색이 없는 음식이면서 콜레스테롤이 거의 없고 영양가가 높으며 신진대사를 활성화 해주는 역할을 하기때문에 그 어떤 음식보다 으뜸 보양식이라고 합니다.

 

 

3. 장어

장어 또한 기력회복에 좋은 음식 중 하나인데요. 그 이유는 장어에 불포화지방산과 단백질, 뮤신 등이 골고루 함유돼 있기 때문이라고 합니다. 특히 뮤신이라는 성분은 남성의 성기능을 향상시켜 주는 것으로 유명하다고 해요. 그렇다고 꼭 남성에게만 좋은 효능이 있을까요? 장어는 여성들에게도 좋은 효능이 있는데요. 장어는 여성들의 난소작용을 활발하게 만들어 줘서 피부를 탱탱하게 만들어주고 주름개선 효과도 가져다 준다고 합니다.

 

 

4. 전복

 

전복은 고단백 저지방 저칼로리음식으로 자양강장에 효과적인데요. 뇌에 영양을 주는 글루탐산을 함유해 머리를 맑게하는 효능과 산모의 젖이 잘 돌게하는 산후조리 식품으로도 잘 알려져 있는 음식이라고 해요.

 

 

5. 소고기

소고기는 영양이 부족하고 몸이 잘 붓고 갈증이 있는 사람에게 좋은데요. 필수 아미노산과 아연, 엽산, 철분등이 풍부하고 비타민 B, C까지 골고루 함유하고 있어 기력회복에 아주 좋다고 합니다. 하지만 카로틴과 식이섬유가 부족하기 때문에 꼭 채소와 함께 섭취해야 한다고 해요.

 

 

6. 주꾸미

지방함량과 칼로리가 낮고 필수아미노산과 불포화 지방산이 다량 함유되어 있는 주꾸미는 특히 타우린이 풍부해 콜레스테롤을 감소시키고 간장의 해독기능이 뛰어난데요. 오징어와 모시조개 등도 타우린을 많이 함유하고 있어 기력회복에 좋다고 합니다. 

 

 

7. 인삼

인삼의 효능은 두말하면 잔소리겠죠. 기력회복에 좋은 음식이면서 면역력증진, 자양강장에 좋으며 위장 등 소화기 계통이 약한 사람이 섭취하면 좋은 음식이라고 하는데요. 긴장완화와 스트레스 해소에는 좋지만 자신의 체질을 잘 알고 섭취해야 한답니다. 

 

 

8. 콩나물

아스파라긴산을 함유한 콩나물은 탄수화물이 풍부해 뇌에 영양을 빠르게 공급해주고 해독기능이 뛰어나 몸이 피곤할때 섭취하면 좋은 음식이라고 합니다. 

 

 

9. 마늘

마늘의 효능 또한 익히 알고 계실듯한데요.마늘 성분 중 알리신은 살균효과가 뛰어나고 알리티아민은 신진대사를 촉진해 스테미너에 좋은 음식이라고 합니다. 

 

 

10. 헛개나무열매

헛개나무열매는 과당, 포도당, 카탈라제등의 당분과 칼슘 및 다양한 영양소를 함유하고 있으며 술로 인한 지방간에 높은 해독 능력이 있어 간 기능을 개선해 주는 음식이구요. 또한 지방간이나 간 손상으로 인한 피로에 도움을 주는 음식이라고 합니다. 

 

 

11. 달걀

달걀이 기력회복에 무슨 도움이 될까? 의아해 하시겠지만 달걀흰자는 뇌세포를 활성화시키고 오렉신의 방출을 증가시켜 만성피로를 물리쳐 준다고 합니다. 

 

 

12. 포도

 

다량의 항산화 물질을 함유하고 있는 포도는 껍질과 씨에도 많은 영양분이 있어 피를 맑게 해주고 소화촉진, 노화방지, 야맹증에도 좋다고 합니다. 

 

 

13. 딸기

새콤달콤 맛있는 딸기에는 안토시아닌과 비타민C가 많아 콜레스테롤을 낮춰주고 시력개선, 혈관보호를 해주며포도당과 과당등이 많아 급격히 떨어진 영양을 공급 해 주는 고마운 과실이라고 합니다. 

 

 

14. 수박

수박 또한 수분, 단백질, 당질, 비타민, 칼륨 등 몸에 좋은 성분들을 많이 함유하고 있어 항산화, 이뇨작용, 고혈압과 당뇨, 만성피로를 사라지게 해 준다고 합니다. 

 

 

15. 참외

90%이상의 수분을 함유한 참외는 갈증해소에 좋은 음식인데요. 단백질과 지질, 당질이 풍부하고 칼슘, 인 등 무기질과 비타민 함량이 높으며 특히 비타민C가 많아 만성피로에 좋은 음식이라고 합니다. 

 

 

16. 복숭아

달콤한 향이 사랑스러운 복숭아는 80% 이상의 자당 및 과당, 포도당성분을 함유하고 있는데요. 노화방지, 숙취해소, 활성산소 생성을 억제시키는 항산화 작용이 높아 노화방지와 암 예방에 효과적인 음식이라고 합니다. 

 

 

17. 토마토

토마토에는 글루타민산과 리코펜 성분이 다량 함유되어 있는데요. 글루타민산은 만성피로를 사라지게 하는 성분이며 리코펜 성분은 활성산소를 억제시켜 주는 성분이라고 합니다. 

 

 

18. 매실

팔방미인 건강식품인인 매실에는 구연산등 유기산과 칼슘, 칼륨 등의 무기질 비타민이 풍부하게 들어있어 기력회복에 좋다고 합니다. 

 

 

19. 감귤

비타민과 미네랄이 많은 감귤은 신체의 항상성을 높이고 피로를 해소해 주는 음식이라고 합니다. 

 

 

20. 오디

오디에는 항산화와 항노화 작용을 하는 안토시아닌과 당분, 유기산, 칼슘, 칼륨과 비타민C와 수분이 많아 갈증을 해소하고 마음을 편안하게 해 스트레스 해소와 기력회복을 도와준다고 합니다. 

 

 

21. 레몬

 

비타민C가 풍부한 레몬은 만성피로에 좋은 음식 중 하나이며.... 

 

 

22. 양파

 

양파는 칼슘과 철분을 다량 함유하고 있어 피를 맑게 해주고 몸을 튼튼하게 해주며 강장 및 기력회복에 좋은 음식이라고 합니다. 

 

 

23. 키위

키위또한 비타민C가 풍부해 피로회복을 돕고 단백질을 분해하여 소화가 잘 되도록 해주며 칼슘이나 철분등의 흡수를 도와주고 미네랄이 풍부해서 체력을 보충해주는 기력회복에 좋은 음식 중 하나랍니다. 

 

 

24. 바나나

특히 바나나는 에너지 보충 과일로 근육의 에너지인 글루코겐과 당질 껍질부분의 항산화작용의 성분으로 면역력 향상과 기력회복에 좋다고 합니다. 

 

 

25. 솔잎

솔잎은 나무에 열린 산삼이라고도 불리는데요.각종 영양분과 8가지의 필수 아미노산이 들어있어 뇌 기능을 활성화 해주는 것은 물론 전신의 근육의 피로를 해소시켜 주는 음식이라고 합니다. 

 

 

26. 브로콜리

브로콜리에는 레몬의 2배, 감자의 7배 정도의 비타민C가 함유되어 있는데요. 때문에 꾸준히 섭취하면 질병 예방과 함께 피로회복에 도움을 주는 음식이라고 합니다. 철분의 함유량도 많아 특히 여성분들에게 좋다고 하네요. 

 

 

27. 민들레

민들레에는 각종 비타민과 미네랄 및 필수 아미노산이 풍부하고  간, 위 및 당뇨에 좋은 성분이 다량 함유되어 있어 기력회복에 좋은 음식 중 하나이구요 

 

 

28. 깻잎

식이섬유와 미네랄이 풍부해 피를 맑게하고 피로회복을 도와 주는 오이와 깻잎도 빠질수가 없답니다. 

 

 

29. 참깨

참깨는 불포화지방산이 많고 단백질과 미네랄이 풍부하여 예로부터 피로회복을 위해 많이 섭취해 온 음식이라고 해요. 

 

 

30. 옥수수

옥수수는 단백질, 지질, 섬유소, 당질, 비타민, 무기질등 다양한 성분을 함유하고 있으며 수분공급과 피로회복에 좋은 음식이라고 합니다. 

 

 

31. 황기

 

황기차는 기를 보하는 약재로 심장을 튼튼하게 하고 몸속의 기운을 돋워주며 나쁜피를 몰아내서 피로회복에 더 없이 좋은 차라고 합니다. 

 

 

32. 오미자

오미자차 또한 피로 해소에 도움을 주며 땀을 멈추게 하고 갈증을 없애는 역할을 하는 음식이랍니다. 

 

 

33. 구기자

다이어트와 피로회복에 그만인 구기자차도 기력을 회복 시켜주는 음식 중 하나이며 구기자차에 포함된 베타인 성분은 간장기능을강화시켜 주고 피로를 없애주어 눈이 밝아짐과 동시에 눈의 충혈도 없애준다고 합니다. 

 

 

34. 꿀

꿀은 피로회복과 갈증해소, 혈압을 내리는데도 좋은 음식인데요. 장 운동을 활발하게 해 주기 때문에 변비에도 좋은 효과가 있답니다. 

 

 

35. 식초

식초에 들어있는 유기산인 구연산이 피로를 일으키는 물질인 젖산과 노폐물을 분해해 주기 때문에 만성피로에 좋은 음식이라고 합니다. 

 

 

36. 녹차

레몬의 5~8배에 달하는 다량의 비타민C를 함유하고 있는 녹차는 만성피로에 좋은 음식이면서 멜라닌 색소의 침착을 막아 기미 주근깨를 예방해 준다고 합니다.

 

이렇게 살펴보니 기력회복에 좋은 음식이라고 해서 특별한 음식이 아니라 모두 한번쯤은 들어보았던 음식들인 것 같은데요. 대부분이 쉽게 접할 수 있는 음식들이 바로 기운을 북돋아 주는 음식들이였네요. 그렇다고 해도 어느 특정 음식만 과하게 섭취하는 것은 물론 좋지 않겠죠. 모든 음식을 골고루 균형있게 섭취해야지만 비로서 몸이 좋아하는 보약이 되는 것 같은데요. 몸이 좋아하는 건강한 음식 많이 드시고 지치기 쉬운 계절 활력 충전하는 시간 되셨으면 좋겠습니다.