숙면을 취하는 방법 '1분만에 잠드는 478 호흡법'

 

 

숙면을 취하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

숙면을 취하는 방법 중 '1분만에 잠드는 478 호흡법'은 어떤 방법일까? 삶의 질을 높이기 위해서는 두 가지만 잘 지키면 된다고 한다. 바로 잘 먹기와 잘자기다. 식욕이야 걱정할 것 없다지만 잘자기는 참 어렵다. 매일 밤 침대에 누워도 잠이 오지 않아 한참을 뒤척이거나 빨간 토끼 눈을 하고도 쉽게 잠들지 못하는 분들이 의외로 많기 때문이다. 해서 불면증 때문에 힘들다면 지금부터 숙면을 취하는 방법을 따라해보자.

 

 

숙면을 취하는 방법인 이 방법은 일명 '1분만에 잠드는 478 호흡법'인데 스트레스를 가라앉히는 호흡, 명상법의 권위자인 하버드대의 건강 전문가 안드류 웨일(Andrew Weil) 박사가 개발한 호흡법이다.

 

 

<숙면을 취하는 방법 1분만에 잠드는 478 호흡법>

478 호흡법은 아주 간단하다.

 

1. 등을 반듯하게 세워 앉는다. 

 

2. 혀 끝으로  앞니 바로 뒤의 입천장을 누른다. 

 

3. 그 상태에서 4초간 코로 숨을 쉰다. 

 

4. 7초간 숨을 참는다. 

 

5. 8초간 입으로 숨을 뱉는다. 

 

이렇게 하면 심장 박동이 느려지고 두뇌 속 화학물을 배출시켜 정신이 맑아진다고 한다. 처음 시작하면 어렵고 귀찮지만 매일 반복하면 잠드는 시간이 점점 앞당겨지는 것을 알 수 있다. 

 

 

불면증에 시달리는 날들이라면 숙면을 취하는 방법인 478 호흡법 .. 오늘 밤 한 번 시도해보는 건 어떨까?