키크는데 좋은 음식 알아보기

아이 키크는데 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

한창 크기 시작하는 성장기인 아이들에겐 키크는데 좋은 음식을 꾸준하게 섭취하는 것이 좋구요. 영양균형과 건강관리를 위해선 체계적인 관리가 무엇보다 필요하며 필수 영양소가 포함된 음식을 섭취하는 등 평소 올바른 식습관을 갖도록 하는 노력이 필요하다고 합니다. 

몸에서 필요로 하는 필수영양소란 성장이나 정상적인 생리기능을 유지하기 위해 필요한 영양성분을 말하는데요. 이는 체내에서 합성되지 않기 때문에 음식물을 통해 꼭 섭취해 주어야 한다고 합니다. 이런 필수영양소는 아이들 개개인마다 필요한 영양 권장량이 다 다르겠죠. 하디만 공통적으로 성장에 좋은 단백질과 칼슘 그리고 비타민, 식이섬유는 반드시 섭취해야 할 영양소인데요. 

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편식을 하게 되면 영양불균형이 초래되어 성장에 악영향을 끼칠 수 있으므로 필수 영양소 섭취는 꼭 필요하다고 합니다. 그렇다면 필수 영양소를 포함 해 아이 키크는데 좋은 음식에는 어떤 음식들이 있을까요?

키크는데 좋은 음식 첫번째 음식은 바로 닭고기입니다. 단백질이 풍부한 음식하면 떠오르는 음식이 바로 닭고기죠. 닭고기에는 이런 단백질 뿐만 아니라 포화지방과 불포화지방이 적절하게 들어가 있고 콜라겐 또한 풍부해 아이의 키 성장 뿐 아니라 건강한 피부를 형성하는데 많은 도움이 된다고 합니다.

 

멸치 또한 키크는데 좋은 음식입니다. 뼈를 튼튼하게 하고 성장을 촉진시키는 멸치는 단백질과 칼슘, 미네랄의 주요 공급원인데요. 특히 멸치 속 타우린은 지방, 콜레스테롤을 떨어뜨리는 기능이 있어 인스턴트 음식이나 패스트푸드 등 기름진 음식을 섭취할 때 나타날 수 있는 소아비만을 예방해준다고 합니다.

 

키크는데 좋은 음식 세번째 음식은 고등어입니다. 고등어에는 좋은 단백질과 DHA, EPA와 같은 불포화 지방이 풍부하게 들어 있어 성장기 아이들의 발달에 도움을 주는 음식인데요. 등 푸른 생선에 많이 함유된 오메가 3는 주의력 결핍 예방 및 두뇌발달, 염증 치료에도 효과가 있어 아이의 육체적 정신적 건강에 모두 좋은 효능을 지니고 있다고 합니다.

과일과 채소도 키크는데 꼭 필요한 음식입니다. 건강을 위해서는 꼭 섭취해야만 하는 음식이 바로 과일과 채소죠. 이런 과일과 채소에는 키 성장을 위한 필수영양소인 비타민, 미네랄, 식이섬유가 다량으로 들어가 있는데요. 비타민은 골격과 내장 기관의 성장을 돕고 에너지를 생성하며 식이섬유는 다른 영양소들이 장에서 잘 흡수할 수 있도록 하기 때문에 제철과일과 채소는 꼭 섭취해주어야 한다고 해요.

아울러 아이의 바람직한 키 성장과 건강을 위해서는 걷기와 달리기와 같은 운동을 병행하고 충분한 숙면을 취하게 하도록 하는 것이 좋다고 합니다. 또한 아이가 과도한 스트레스를 받거나 소화기 질환, 알레르기 질환 등 성장방해 질환을 겪을 경우 최종 키가 작아질 수 있을 뿐 아니라 건강에도 문제가 생길 수 있으므로 정기적으로 아이의 건강상태를 체크해주어야 한다고 해요.

물론 유전적인 요인도 있겠지만 아이의 키 성장은 평소습관으로 인한 후천적 요인이 훨씬 크게 작용한다고 하죠. 따라서 무엇보다 건강과 키 성장을 위해선 필수 영양소가 들어간 키 크는데 좋은 음식 섭취와 함께 건전한 생활습관, 그리고 꾸준한 운동이 필요할 것 같습니다.