마그네슘 많은 음식 8가지

마그네슘 많은 음식 8가지

마그네슘이 부족하면 눈꺼풀 떨림 현상 뿐 아니라 손과 발의 근력이 약화돼 물건을 쉽게 놓치기도 하며 쉽게 피로감을 느끼고 집중력이 떨어질 수 있다고 합니다. 마그네슘 부족증상이 심하면 혈전이 생겨 혈액순환에 무리를 주게 돼, 심장질환, 고혈압의 원인이 되기도 하는데요

마그네슘은 에너지 생성과정에서 중요한 역할을 하며 면역체계도 돕기 때문에 적절한 마그네슘 섭취가 필요하다고 합니다. 마그네슘은 보충제로도 섭취할 수 있지만 평소 식단에서 자연스럽게 섭취하는 마그네슘이 더 유익하다고 하는데요. 마그네슘 많은 음식에는 어떤 음식들이 있을까요? 

.

 

마그네슘 많은 음식 8가지

1. 생선

생선에는 비타민D, 오메가 3 지방산 외에 마그네슘이 풍부한데요. 특히 고등어, 연어, 넙치, 참치에 마그네슘이 많다고 합니다. 영양 전문가들은 적어도 일주일에 1번은 저녁 식사 때 마그네슘이 많은 생선 요리섭취를 권장하고 있다고 합니다.

 

2. 견과류와 씨앗

아몬드 등의 견과류와 해바라기 씨앗, 호박 씨앗을 반 컵만 섭취해도 하루 마그네슘 섭취 권장량의 99%를 채울 수 있다고 합니다.

 

3. 잎이 어두운 채소

어두운 색의 잎이 많은 채소 속에는 비타민과 마그네슘이 풍부합니다. 시금치, 콜라 드 그린, 케일, 근대가 대표적인 채소이며 이를 꾸준히 섭취해주면 적은 칼로리에 풍부한 마그네슘을 섭취할 수 있다고 합니다.

 

4. 대두

대두에는 섬유질, 비타민, 아미노산과 함께 마그네슘이 풍부한데요. 대두에는 하루 마그네슘 섭취 권장량의 50%가 들어있다고 합니다.

 

5. 아보카도

아보카도는 종합 비타민제 수준의 영양소와  일일 섭취권장량의 15%에 달하는 마그네슘이 풍부해 심장을 보호하고 질병 면역력을 높여주는 식품이라고 합니다.

 

6. 바나나 

바나나에 심장 건강과 뼈를 강화해주는 칼륨이 풍부한데요. 마그네슘도 그에 못지않게 많다고 합니다. 중간 크기의 바나나에는 비타민 C, 섬유질과 함께 마그네슘이 32mg이나 들어있는데요. 평소 챙겨 다니며 아침이나 점심식사 때 간식으로 섭취해도 좋다고 합니다.

 

7. 다크 초콜릿 

깊은 맛이 인상적인 다크 초콜릿도 마그네슘이 풍부한데요. 다크 초콜릿 속 산화 방지제와 마그네슘은 혈액을 맑게 해줘 심장을 튼튼하게 보호해 준다고 합니다.

 

8. 저지방 요구르트 

저지방 요구르트는 체내에 마그네슘과 칼슘을 골고루 알맞게 제공해주는데요. 아침식사 때 함께 해 주면 좋을 음식이라고 합니다. 이 외에도 마그네슘 많은 음식으로는 우유, 야콘, 키위, 통밀,현미 등 정제하지 않은 곡물과 호두, 땅콩 등 견과류, 녹색 야채, 마늘, 두부, 생선, 연어 등이 있다고 합니다.  

물론 마그네슘 부족증상이 심하다면 정확한 진단이 우선이겠지만 평소 마그네슘 많은 음식을 꾸준하게 섭취 해 마그네슘 부족으로 생기는 증상들을 예방하는 것도 좋을 것 같습니다. 규칙적인 생활습관 식습관과 함께 꾸준한 운동으로 늘 행복하고 활기찬 시간 보내시기 바랍니다.