변비에 좋은 음식

 

심각하게 힘을 쓰게 만드는 변비에 좋은 음식에 대해 알아볼께요.

 

주위를 둘러보면 변비 때문에 고민하고 있는 분들이 의외로 많은데요. 보통 변비가 있는 사람은 배가 더부룩하고 가스가 배에 차는 불편감을 느끼게 되죠. 이를 소화장애라 여겨 음식물 섭취 자체를 줄이는 경향이 있는데요. 하지만 음식물 섭취량이 줄어들어 변이 적게 만들어지면 장은 더 안 움직이게 된다고 합니다. 때문에 적당한 식사와 함께 운동이나 여러 활동을 통해 장 운동을 증가시키는 것이 좋은데요. 변비에 좋은 음식인 과일과 차도 그 중 하나겠죠?

 

사과

사과에는 식이섬유소인 펙틴이 매우 풍부한데요. 때문에 장내의 수분 유지에 좋고 대장에 쌓인 단단해진 변을 부드럽게 해 배변을 촉진시켜준다고 해요. 변비일 때는 통째로 먹는 것이 좋지만 설사를 할 경우에는 갈아서 먹는 것이 효과적이라고 하네요

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바나나 

변비에 좋은 음식하면 바나나가 빠질 순 없겠죠. 바나나의 효능 중 가장 주목 받는 것이 바로 변비해소 효과인데요. 바나나 역시 껍질과 과육사이에 펙틴이 풍부해 변비에 아주 좋기 때문이예요.

반점이 있는 바나나를 우유에 갈아 마시면 변비에 더욱 효과가 뛰어나지만 덜 익은 바나나는 오히려 변비를 일으킬 수 있기 때문에 반드시 잘 익은 바나나를 먹어야 한다고 해요.

 

 

배,자두

배는 가래를 삭이고 열을 내려 주며 배변활동을 도와 감기나 변비가 있는 분들에게 좋은 과일이랍니다. 자두에 함유된 섬유질은 다른 과일의 3~6배에 달해 변비 있는 분들에게 특히 좋은데요. 사과와 함께 섭취하면 변비에 좋은 효과가 있다고 합니다.

 

 

파인애플

설탕, 포도당, 과당 등 당질이 주성분이어서 단맛과 신맛의 조화가 일품인 파인애플은 당분뿐 아니라 비타민도 많이 함유돼 있는데요. 특히 비타민C 함유량이 매우 높아 피로회복에 좋고, 신맛을 내는 구연산의 작용으로 식욕을 돋우는 효과가 있다고 합니다. 섬유질도 풍부해 변비에 좋으며 브로멜린이라는 단백질 분해효소가 장내 부패물을 분해해 준다고 합니다.

 

 

키위

비타민과 미네랄이 풍부한 과일인 키위는 사과의 20배, 귤의 5배가 넘는 비타민 C를 함유하여 강한 자외선으로부터 기미·주근깨가 생기는 것을 예방하고 면역력을 높여 주는 효과가 있다고 합니다.

또한 칼륨이 풍부하여 평소 짜게 먹거나 인스턴트식품을 자주 먹는 식생활에서 체내 나트륨 밸런스를 맞춰 주는 데도 도움이 되며, 풍부한 식이섬유가 장운동을 촉진해 변비를 예방하고 몸 속 노폐물 배출을 도와 혈액을 맑게 해주기도 한답니다.

 

 

복숭아

유기산과 비타민, 섬유질, 미네랄이 풍부해 종합영양제라 불리는 복숭아는 비타민A와 C가 피부를 곱게 가꿔 주고, 풍부한 섬유질은 배변을 촉진해 변비를 개선시켜 준다고 합니다. 복숭아 껍질은 해독작용을 해서 니코틴과 같은 독성물질을 제거해주고 발암물질인 니트로사민의 생성을 억제하기도 하며 발육 불량과 야맹증에도 좋다고 합니다. 

 

녹차와 매실차!

녹차는 소화와 지방의 연소를 돕고 장 내의 지방이나 콜레스테롤을 체외로 배출시켜 변비에 매우 효과적인 차인데요. 비타민C가 레몬의 5~6배 정도 함유되어 있어 피로회복과 피부미용에도 좋다고 합니다. 하지만 몸이 차거나 설사를 자주하고 식욕이 없는 사람은 섭취에 유의해야 한답니다.

해독, 살균 작용을 하는 매실은 식중독 예방과 치료에 효과적이며 정장작용이 뛰어나 설사나 변비의 완화를 돕는 효능이 있는 변비에 좋은 음식인데요. 화농성 여드름 치료에도 탁월한 효과를 보이며 꾸준히 복용하면 피부가 촉촉하고 탄력이 있어진답니다.

 

국화차와 우엉차!

혈액을 맑게 해주고 몸에 열이 나는 것을 막아 주는 국화차는 배변작용 또한 원활하게 해 피부를 깨끗하게 만들어 준답니다. 우엉은 식이섬유가 풍부하고 수분흡수력이 좋아 변비에 좋은 음식인데요. 구내염, 신장, 생리불순, 당뇨 예방에도 도움을 준답니다.

 

 

알로에차와 다시마, 팥차

알로에는 위액분비와 장의 연동운동을 촉진하며, 점액분비를 증가시켜 배변을 원활하게 해주는데요. 대신 몸이 차고 속이 냉한 사람에게는 맞지 않으니 주의하는 것이 좋답니다. 팥에는 각종 미네랄과 비타민이 풍부한데요. 팥에 있는 섬유질과 사포닌이 장을 자극해 변비를 해소해 주는 차라고 해요.

 

 

목이버섯차와 헛개나무차 

비타민과 미네랄을 다량 함유하고 있는 목이버섯은 혈액 정화작용이 있어 거친 피부를 개선하는데 많이 이용 되는데요. 식이섬유가 풍부해 빈혈 및 성인병 예방에도 효과적이랍니다. 대추를 함께 넣고 끓여서 마시면 변비에 좋은 목이버섯차가 된다고 해요.

알콜중독과 숙취를 없애는 데 명약이라고 알려진 헛개나무 또한 변비에 좋은 음식인데요. 잎이나 열매를 끓여 차로 마시거나 달여 진하게 우려내 먹으면 장을 자극하여 대변을 원활하게 하고 숙변을 제거해 준다고 합니다. 잎이나 줄기보다는 열매에 효능 성분이 더 많이 들어있는 차라고 해요. 

변비는 식습관 개선으로도 큰 효과를 볼 수가 있다고 하죠. 패스트푸드나 인스턴트 식품을 줄이고 가공되지 않은 신선한 식품들을 꾸준히 섭취한다면 변비 더 이상 함께 하지 않은 것 같은데요. 변비에 좋은 음식 섭취.. 지금 당장 실천 해 보는 건 어떨까요?