고구마 효능 7가지

미국식품의약국(FDA)도 인정한 고구마 효능 7가지

몸에 좋은 고구마 효능이 많기 때문에 꾸준하게 섭취하면 좋습니다. 계절과 상관없이 사랑받는 채소 중 하나가 바로 고구마죠. 고구마에 대한 인지도는 상당히 높은 편인데요. 그건 바로 삶든 튀기든 굽든 어떻게 요리해도 맛있기 때문이라고 합니다. 

게다가 감자보다 칼로리가 낮으면서 당질과 비타민C는 높아 다이어트 식품으로도 높은 인기를 얻고 있는 고구마인데요. 미국식품의약국(Food and Drug Administration, FDA)에 공인된 고구마 효능의 영양성분과 의학적 장점은 다음과 같다고 합니다.

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1. 암 예방

암 예방에 좋은 고구마 효능이 있는데요. 미국 국립 보건원(National Institutes of Health) 연구 결과에 따르면, 고구마를 비롯한 녹황색 채소, 과일, 많이 함유되어 있는 색소군인 ‘베타카로틴’은 여성 난소암, 유방암 예방에 도움이 된다고 합니다. 실제로 이 성분은 체내 항산화 작용, 유해산소 예방, 피부 건강 유지 등에 영향을 주는 것으로 알려져 있다고 해요.

2. 심장 보호

고구마 속에 풍부히 함유되어 있는 비타민B6는 동맥경화를 유발해 심장건강에 악영향을 주는 물질인 호모시스테인 분해에 탁월한 효과를 발휘합니다. 또한 고구마에는 칼륨도 많이 들어있는데 이는 혈압을 낮춰주고 심장박동을 알맞게 조절해준다고 해요.

3. 혈당 제어

고구마의 달콤함은 높은 당질에서 비롯된다고 해요. 그런데 이 달콤함의 원천인 고구마 속 당분은 흔히 우리가 같은 고칼로리의 설탕과는 다른 '자연 설탕'성분이라고 합니다. 이 자연 설탕은 혈류에 무리를 안주면서 천천히 몸에서 자연스럽게 감소되면서 필요한 에너지는 꾸준히 축적되도록 도와준다고 하는데요. 의학 연구결과에 따르면 고구마는 혈당조절에 민감한 2형 당뇨병 환자에게 도움이 된다고 합니다. 또한 고구마에는 뼈 형성을 돕는 '망간'도 풍부한데요. 이 성분 역시 혈당 수준을 건강히 유지시켜주면서 식욕조절에도 도움을 준다고 합니다.

4. 스트레스 감소

고구마의 풍부한 마그네슘은 뇌를 진정시켜 휴식에 이르게 해 스트레스를 감소시켜주며 동맥, 혈액, 뼈, 근육, 신경 조직에도 영향을 미쳐 이를 건강하게 유지되도록 돕습니다.

5. 면역력 증강과 항염증 작용

면역력 증강과 함염증 작용에도 탁월한 고구마 효능입니다. 고구마에 가장 풍부한 3가지 영양소를 꼽으라면 비타민C, 비타민A, 비타민E인데요. 이들은 체내 면역 시스템을 강력히 지원해 각종 질병으로부터 우리 몸을 보호해준다고 합니다. 이들 영양분은 항염증 작용도 해 관절염 같은 염증질환 예방에도 도움을 준다고 해요.

6. 피부와 머릿결 보호

고구마 효증 중 비타민A는 태양 자외선으로부터 피부가 손상되는 것을 보호해줍니다. 이 성분은 콜라겐 성분 생성에도 영향을 미쳐 피부와 머릿결이 촉촉이 유지되도록 도와줍니다.

7. 건강한 소화기관 유지 

고구마에 풍부한 식이섬유는 음식물 소화에 배출이 원활히 되도록 도와줘 건강한 소화기관 유지를 가능케 합니다. 이런 고구마 멀리할 이유가 없겠죠. 이상 건강에 도움을 주는 음식이자 미국식품의약국(FDA)도 인정한 고구마 효능에 대한 정보였습니다.