피로회복에 좋은 음식

스트레스가 많고 바쁜 현대인들의 생활이죠. 자긴 잤는데 아침에 눈을 떠도 기운이 없으신가요? 또는 어떤 일을 할 때 쉽게 지치며 기력이 없으신가요? 이 모든 것들은 피로가 쌓여서 생기는 증상인데요. 사람과 사람사이 사람과 일 사이에서 현대인들은 참 많은 피로속에서 사는 것 같아요.

문제는 이런 피로가 쌓이면 면역기능을 떨어뜨려 여러가지 질병에 걸리기 쉬운데요. 때문에 피로는 꼭 물리쳐야겠죠. 만약 피로가 찾아왔다면 충분한 수면과 휴식으로 풀어지게 해야겠지만 그렇지 못하다면 평소 피로회복을 도와주는 음식을 섭취해 피로를 사라지게 하면 좋은데요. 

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피로를 물리치는 피로회복에 좋은 음식에는 어떤 음식들이 있을까요?

피로회복에 좋은 음식 1. 매실

인체가 피곤하다고 느끼는 것은 바로 체내에 젓산이 쌓여서라고 해요. 이럴 때 매실을 섭취하면 좋은데요. 매실의 구연산이 젖산을 분해해 피로를 풀어주고 정신을 안정시키며 간장의 기능을 높여 유해물질을 분해하는 해독효과가 뛰어나기 때문이라고 해요. 매실에 포함된 구연산은 신맛이 나는 유자, 모과, 레몬, 사과, 오렌지와 같은 과일에도 많이 들어 있기 때문에 이런 음식들도 꾸준히 섭취하면 피로를 물리치는 데 많은 도움이 되겠죠.

 

피로회복에 좋은 음식 2. 두릅

쌉싸름한 맛이 입맛을 돋우는 두릅에는 사포닌 성분이 들어있는데요. 이 사포닌이 혈액 순환을 돕고 피로 회복과 심신 안정, 숙면에 도움을 준다고 해요. 스트레스에 의해 증가하는 혈중 카테콜아민의 농도를 조절 해 스트레스와 피로를 물리쳐 주는데요. 이 사포닌은 면역증진에도 많은 도움을 준다고 합니다. 인삼, 홍삼, 더덕, 도라지, 콩, 마늘, 양파, 영지버섯, 은행, 칡, 미나리에도 사포닌이 들어 있다고 하니 건강을 생각한다면 꼭 섭취해야 하는 음식들인 것 같아요.

 

피로회복에 좋은 음식 3. 유자

비타민 C는 피로를 만드는 물질들을 해독하고 신진대사를 원활하게 만들어 피로를 풀어 주는데요. 유자에는 비타민 C과 구연산이 풍부하게 들어있다고 합니다.

 

피로회복에 좋은 음식 4. 아스파라거스

아스파라긴산이라는 성분은 들어보셔서 모두 아실 것 같은데요. 아스파라거스에는 무기질이 풍부하고 이런 아스파라긴산이 많아 간장의 기능을 원활하게 하고 이뇨작용을 도우며, 체내의 젖산을 제거해 피로에 대한 저항력을 높여준다고 합니다. 또한 함유되어 있는 비타민 B1, B2는 신진대사를 활발하게 해 피로물질이 쌓이는 것을 막아준다고 해요.

 

피로회복에 좋은 음식 5. 양파

양파에는 퀘르세틴이라는 성분이 있는데요. 이 성분이 유해 활성산소와 물질을 해독하고 배출하는 효능이 있다고 해요. 또한 양파는 볶거나 익히면 단맛이 나는데요. 분해되면서 단맛을 내는 프로필머캅탄을 생성해 피로회복에 도움을 준다고 합니다. 또한 비타민 A가 풍부해 눈의 피로를 풀어주는 데에도 도움을 주는 고마운 양파라고 해요.

피로는 평소 면역력이 충만하면 함께하지 않겠죠. 때문에 충분한 휴식과 숙면이 필요하며 단백질 비타민 등의 균형있는 음식섭취와 운동이 도움이 되는데요. 과식이나 카페인이 함유된 커피 콜라나 담배 술은 저항력을 약화시킬수 있으므로 피하는 것이 좋다고 합니다.