숙면에 좋은 음식 차
잠이 보약이라는 말이 있듯이 숙면에 좋은 음식이 무엇보다 필요한 시기입니다. 깊은 잠은 피로회복과 면역력을 높여주기 때문에 숙면의 질을 높이는 것이 우선 시 되어야 하는데 현대인의 생활은 숙면의 조건을 허락하지 않는 경우가 많습니다. 불면증으로 인해 수면을 제대로 하지 않으면 상당한 많은 고통이 뒤따릅니다. 피로감과 소화불량 집중력 감소는 말할 것도 없고 때론 신경이 예민해지거나 불안감이 들기도 하며 우울증에 빠질 때도 있습니다.
한마디로 일상생활 전체를 못할 정도로 지장을 초래하는 것이 바로 불면증인데 이런 불면증을 성인의 3분의 1이 겪고 있다고 합니다. 불면증을 해결하기 위해선 다양한 방법들이 있는데 그 중 숙면에 좋은 음식 섭취는 부작용도 없고 주위에서 쉽게 구할 수 있는 것들이 많아 불면증이 있다면 권장해 볼 만한 방법들입니다.
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숙면에 좋은 음식 숙면에 좋은 차는?
1.상추
상추에는 멜라토닌이 많이 함유돼 있습니다. 상추 줄기 속 투명한 흰색의 액에는 '락투세린'이라는 성분이 들어있는데 이 성분이 진정효과와 최면 진해 효과가 있어 숙면에 도움을 줍니다. 따라서 생 잎을 잘 씹어 먹으면 긴장이 해소되고 편안한 기분이 든다고 합니다.
2. 샐러리
셀러리에도 멜라토닌이 많이 들어있습니다. 때문에 수면이 불규칙하거나 스트레스, 우울증이 있는 사람들은 멜라토닌 분비가 원할하지 않기 때문에 셀러리를 먹는 것이 도움이 됩니다. 또한, 셀러리의 잎에는 숙면에 도움이 되는 비타민 A와 엽산, 마그네슘도 풍부하므로 함께 먹으면 좋다고 합니다.
3. 따뜻한 우유
우유에는 수면을 유도하는 특성이 있는 아미노산인 트리토판이 함유돼 있습니다. 또한 칼슘이 풍부해 스트레스를 완화하는 작용을 해 불면증 해소에 도움이 됩니다. 때문에 잠들기 전 따뜻하게 데워 마시면 위도 편안해 지고 잠도 잘 오는 효과가 있는 숙면에 좋은 음식이라고 합니다.
4.양파
피로를 느끼는 불면증에는 양파가 좋다고 합니다. 양파의 특유의 매운 향기인 알린 성분을 맡으면 뇌를 자극해 혈액순환을 돕고 정신을 안정시키는 효과가 있습니다. 또한, 양파를 먹으면 혈액순환이 원활하게 돼 불면을 해소해 주며, 양파 껍질에 많은 퀘르세틴이라는 성분도 불면증에 효과가 있다고 합니다.
5. 호두
몸에 좋은 견과류인 호두를 평소 즐겨 먹으면 혈중 멜라토닌 함량이 3배까지 증가한다고 합니다. 또한 대뇌 조직 세포의 신진대사를 촉진하는 단백질과 불포화지방산이 풍부해 불면증과 건망증 치료에 효과적인데 견과류인 아몬드도 근육을 적절히 이완시키는 마그네슘이 함유돼 있어 숙면에 도움을 준다고 합니다.
6. 숙면에 좋은 음식 바나나
바나나에는 칼륨과 근육이완제인 마그네슘이 풍부하고 수면 촉진 아미노산인 트립토판 성분도 함유하고 있다고 합니다. 바나나를 통해 섭취한 트립토판이 뇌에 도달하는 데에는 한 시간 정도 걸리는데 따라서 수면 한 두시간 전에 바나나를 섭취하면 숙면에 도움이 된다고 합니다.
7. 체리
체리에는 멜라토닌 성분이 풍부하다고 합니다. 멜라토닌은 체내에서 적게 분비되는 호르몬 중 하나로서 불면증으로 잠을 이루지 못할 때 먹으면 도움이 될 수 있다고 합니다.
8. 파
파는 비타민이 풍부하고 혈액 순환을 좋게 하는 채소로, 잠이 오지 않을 때 파를 달여 먹거나 생파를 된장에 찍어먹으면 불면증 완화에 좋다고 합니다. 파의 특유한 향기는 진정작용이 있어 신경과민 또는 흥분으로 잠이 오지 않을 때 향기를 맡는 것으로도 도움이 된다고 합니다.
9. 캐모마일차
허브의 일종인 캐모마일은 가벼운 진정작용을 가지고 있어, 긴장을 풀어주고 스트레스와 피로를 완화해 숙면을 촉진하는 효과가 있는 숙면에 좋은 차입니다. 또한, 소화작용을 안정시키고 신경계의 긴장을 풀어주어 편안하게 잠들 수 있도록 도와준다고 하네요.
10. 대추차
대추는 스트레스로 인한 불면증을 다스려 숙면에 좋은 차입니다. 따라서 잠들기 전에 마시면 천연 수면제 역할을 한다고 합니다. 대추에는 칼슘이 풍부하며, 대추 씨에는 신경을 이완시키고 잠을 잘 오게 하는 성분이 다량 함유돼 있기 때문에 대추 씨와 함께 달여 차로 먹으면 효과적이라고 합니다.
수면에 방해가 되는 음식 주의하세요!!
주의해야 할것은 숙면에 좋은 음식이 있는 반면 오히려 수면을 방해하는 음식이 있는데 이런 음식은 당연히 섭취를 줄여야 하겠죠. 화학조미료가 많이 들어간 음식이나 당분이 많은 음식, 지나치게 맵거나 짠 음식, 커피 등의 카페인 음료, 알코올 등은 숙면을 방해하구요.
술을 마시면 잠이 잘 온다는 속설이 있는데 이는 잘못된 상식이라고 합니다. 오히려 술은 숙면을 방해하고 두통과 피로감을 가중시키기 때문에 꼭 피해야하는 음식이라고 해요.