단백질 부족 증상 7가지
절대 무시하면 안되는 단백질 부족 증상 7가지
하루 종일 힘이 없고 배가 고프셨나요? 아니면 살이 잘 빠지지 않으셨나요? 이 모든 것들이 필수 영양소인 단백질 부족 증상에서 비롯된 것이라고 하는데요. 이것 말고도 단백질 부족 증상에는 어떤 증상들이 있을까요? 우리 몸의 에너지원인 단백질은 근육을 이루는 필수 영양소로 호르몬이나 항체 구성에도 필요하며 체내 필수 영양소의 공급원 역할을 하기도 하는데요.
단백질이 부족하면 체력이 약해지고 면역력이 저하되면서 감기 등 각종 질병에 걸리기 쉽다고 합니다. 또한 두뇌활동에도 영향을 주는데요. 그렇다면 단백질 부족 증상여부는 어떻게 판단할 수 있을까요?
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미국 잡지 리더스 다이제스트가 단백질이 부족할 때 나타나는 단백질 부족 증상에 대해 소개했습니다.
1. 하루종일 힘이 없고 배고프다.
단백질은 탄수화물보다 소화가 느려 포만감을 더 오래 유지시켜주고 더 많은 에너지를 줍니다. 그러나 단백질이 부족하게 되면 그만큼 허기가 지고 에너지가 상대적으로 부족해져 기운이 없어진다고 합니다.
2. 근육이 줄어든다
단백질은 근육 형성에 꼭 필요한 영양소입니다. 따라서 단백질이 부족하면 근육이 점차 줄어들게 되고 그만큼 힘이 없고 운동능력도 떨어지게 되는 증상이 나타납니다. 특히 쇄골뼈가 평소보다 더 도드라져 보인다면 단백질이 부족하다고 볼 수 있습니다.
3. 살이 잘 빠지지 않는다
체내 단백질량은 다이어트에도 큰 영향을 미칩니다. 단백질은 탄수화물이나 지방보다 소화시킬 때 더 많은 칼로리를 소모하기 때문입니다. 또한 하루 전체 식단의 30%를 단백질로 구성하게 되면 평소보다 450칼로리를 더 적게 섭취할 수 있고 3개월이 지나면 11파운드(약 5kg)을 감량할 수 있다는 연구결과도 있습니다.
4. 머리카락이 빠진다.
머리카락은 단백질로 만들어져 있습니다. 때문에 탈모를 예방하고 머리카락 건강 유지를 위해서는 단백질 함량이 많은 닭고기, 생선, 칠면조고기, 견과류, 그릭 요거트, 달걀을 챙겨먹는 것이 좋습니다.
5. 자꾸 아프다.
단백질은 면역력과 관계가 깊습니다. 때문에 단백질이 부족하면 림프조직에서 면역에 관여하는 세포를 만들어 내지 못하기 때문에 평소보다 자주 감기에 걸리거나 몸이 아프다면 단백질 부족을 의심해 볼 수 있습니다.
6. 종아리나 발이 자주 붓는다.
혈액 내에 단백질이 적어지면 그만큼 조직 내 수분이 많아져 부종이 생기기 쉽습니다.
7. 피부병이 생긴다.
단백질이 결핍되면 피부가 쉽게 벗겨지고 피부염 등이 생기게 됩니다. 특히 허벅지나 엉덩이 뒤쪽에 피부 트러블이 생겼다면 단백질 부족 증상을 의심해 봐야 합니다. 단백질 섭취가 많아야 피부 회복이 쉽고 노화도 예방하기 때문입니다.