뱃살빼는 10가지 습관 실천해요
뱃살은 언제나 슬픔과 우울 그리고 절망과 고통을 안겨줍니다. 해서 오늘은 조금만 방심해도 훅 달라붙는 뱃살빼는 10가지 습관에 대해 알아보도록 하겠습니다. 언제나 뱃살이 문제죠. 나름 다이어트를 위해 먹는 것도 줄이고 운동도 열심히 했는데 뱃살 이녀석은 왜 내곁에서 떠나지 않는걸까요? 물론 뱃살이 사라지지 않는 이유는 불규칙한 생활습관이나 식습관 그리고 스트레스와 피곤 등 여러가지일 것입니다.
여러 이유 중 생활습관은 뱃살을 찌게 하는 원인이 될 뿐 아니라 건강문제하고도 직결되어 있기 때문에 뱃살빼는 10가지 습관이 무엇보다 필요하다고 합니다. 그렇다면 뱃살을 사라지게 하는 뱃살빼는 습관에는 어떤 습관들이 있을까요?
뱃살빼는 10가지 습관 첫번째 식사습관을 고쳐야 합니다.
늦은 밤 야식이나 아이들이 남긴 밥이 아깝다고 다 먹는 분들이 있습니다. 물론 이런 식습관은 다이어트에는 최악이라는 사실은 모두가 알고 있습니다. 때문에 이러한 잘못된 식습관을 고치면 자연스럽게 살이 빠지는 것을 느낄 수 있다고 합니다.
뱃살빼는 10가지 습관 두번째 규칙적인 식사가 필요합니다.
건강한 몸상태 및 최적의 몸 상태를 유지해 주는 것은 바로 자신에게 가장 적합한 식사법입니다. 사람마다 개성이 다 다르듯 먹는 음식 또한 몸이 받아들이는 것에 있어 차이를 보입니다. 때문에 평소 자신이 즐겨먹는 음식 위주로 섭취하는 것이 중요합니다. 그렇다고 건강을 해치는 음식을 섭취하라는 이야기는 아닙니다. 자신에게 맞는 건강한 음식을 규칙적으로 섭취하라는 이야기입니다. 또한 이런 규칙적인 식사는 과식을 예방해 주기도 합니다.
세번째 간식도 전략이 필요합니다.
배고픔을 참는 것이 무조건적으로 좋지는 않습니다. 이는 식사 때 과식을 유발해 다이어트에는 좋지 않은 영향을 미칩니다. 때문에 식사 중간에 간식을 섭취하면 좋은데 당분이나 칼로리가 많은 간식보다는 견과류나 방울 토마토 등을 섭취하면 다이어트와 건강을 모두 챙길 수 있어 일석이조라고 합니다.
네번째 물을 마시면서 음식을 꼭꼭 씹어 섭취해야 합니다.
천천히 음식을 꼭꼭 씹어 먹으면 식감도 잘 느낄 수 있고 소화에도 좋습니다. 또한 식사 때 적당한 물을 마시면 과식을 예방할 수 있다고 합니다. 하지만 너무 많은 물을 섭취하면 오히려 소화에 나쁘기 때문에 적당한 섭취가 필요합니다.
다섯번째 아침 식사는 꼭 해야 합니다.
하루 중 가장 중요한 식사가 바로 아침식사입니다. 그 이유는 긴 밤의 휴식 후 우리의 몸은 물질 대사 및 하루 에너지를 아침을 통해 얻기 때문입니다. 때문에 아침을 든든하게 먹으면 점심, 저녁의 과식을 예방해 다이어트에 좋습니다.
여섯번째 간식도 식사처럼 섭취해야 합니다.
간식은 말 그대로 식사 중간에 섭취하는 음식입니다. 식사사이 중간의 간식은 과식을 예방하는 등 좋은 작용도 있지만 간식을 통해 살이찌면 곤란하기 때문에 지방과 단백질이 적고 복합 탄수화물이 많은 음식으로 섭취하는 것이 다이어트에는 좋습니다.
일곱번째 저녁 식사 후 바로 양치질을 하는 것이 좋습니다.
출출한 저녁시간입니다. 때문에 저녁을 먹은 후에도 TV 등을 보며 음식과 함께 한다면 다이어트는 말짱 꽝이 됩니다. 때문에 저녁 식사 후 양치질을 바로 하면 식탐의 유혹을 줄일 수 있고 치아 건강에도 좋다고 합니다.
여덟번째 음식은 식탁에서 드셔야 합니다.
음식을 사서 봉투째 서서 먹으면 과식을 유발할 수 있으며 생각보다 많은 양을 섭취하게 됩니다. 자리에 앉아 그릇에 덜어 먹어야 음식량을 조절할 수 있습니다.
아홉번째 개인 접시를 활용하고 20분을 명심해야 합니다.
식사 때 마다 개인 접시를 이용하면 과식을 예방하고 위생에도 좋다고 합니다. 또한 뇌가 포만감을 느끼려면 식후 20분 정도가 걸린다고 합니다. 때문에 빨리 먹는 식습관만 멀리 해도 뱃살을 뺄 수 있다고 합니다.
마지막 열번째 배고플 때 식품 매장에 가는 것은 옳지 않습니다.
늘 배가 고플 때 식료품 가게에 가면 먹거리에 대한 충동구매를 유발할 수 있습니다. 또한 배고픔에 열량이 높은 음식도 쇼핑하기 때문에 배가 고플때는 식품매장을 피하는 것이 좋다고 합니다.
살이 빠지는 효과적인 다이어트는 일상의 작은 변화에서부터 시작된다고 합니다. 이 말은 곧 일상생활에서 작은 변화만 있어도 상당한 체중감량 효과를 볼 수 있다고 하는 의미라고 합니다. 따라서 무조건 굶는 다이어트나 단기간에 살을 뺀다는 원푸드 다이어트 등 보다는 일상에서 잘못된 생활습관을 고치는 뱃살빼는 10가지 습관을 실천해 보는 것도 좋을 것 같습니다.