고지혈증 증상
고지혈증 증상 및 예방법
고지혈증 증상에는 어떤 증상이 있을까요? 그리고 고지혈증 증상을 예방하는 방법에는 어떤 방법이 있을까요? 한 번 알아보도록 할께요.
고지혈증은 혈중 콜레스테롤과 중성지방이 정상 범위를 초과해 높아진 상태를 이야기하는데요. 고지혈증 증상이 무서운 것은 혈관에 지방찌거기를 쌓이게 하고 혈관을 좁히기 때문이며 이런 현상으로 인해 협심증이나 뇌졸중 그리고 말초혈관 질환 등 각종 심혈관 질환 발생률을 높이기 때문이예요.
고지혈증은 유전적인 요인으로도 생기지만 비만이나 술, 당뇨병 등과 같은 다른 원인에 의해서도 생기는데요. 이런 고지혈증 증상은 초기증상이 없는 경우가 대부분이라고 해요.
일반적으로 동맥경화나 협심증, 뇌중풍 등의 성인병이 나타난뒤에야 비로소 고지혈증이였다는 것을 알수 있죠. 고지혈증 증상은 유전적인 이상으로 생기는 1차성 고지혈증과 당뇨병, 간 질환, 비만, 음주 등 다른 질병이나 약물 때문에 생기는 2차성으로 나뉠 수 있는데요.
고지혈증은 대부분 초기 증상이 없지만 합병증이 발생하면 질병에 따라 연관된 증상이 나타날 수 있어요. 대표적인 증상이 바로 '황색판종(Xanthelasma; 눈꺼풀에 생기는 가장 흔한 황색종의 형태)'인데요.
눈꺼풀의 상부 또는 하부에 생기는 이 황색판종은 일반적으로 콜레스테롤 수치가 높은 40대 이상의 남성과 여성 모두에게서 발견되는데 전문가들은 황색판종이 있는 사람들에게서 심혈관 질환이 자주 발생한다고 합니다.
황색 판종(xanthelasma)과 힘줄 황색종(tendinous xanthoma)을 제외하고는 거의 증상이 없지만 협심증, 일과성 허혈발작 등의 대혈관 질환 증상이나 급성 췌장염 때문에 갑작스러운 복통이 일어날 수 있는 고지혈증 증상이 있다고 합니다.
고지혈증 증상 예방 운동으로는 유산소 운동이 좋은데요. 빠르게 걷기, 고정식 자전거 타기, 계단 오르기, 수영 등의 운동을 하루 30분 이상 최소 주5회 정도 그리고 한번 할 때 약간 힘들다라고 느낄정도가 적당하다고 합니다.
그리고 이와 함께 주 3회 정도의 근력운동이 좋은데요. 근력운동은 굳이 운동센터에 가지 않아도 집에서 할 수 있는 간단한 근력운동으로도 충분하다고 합니다. 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 앉았다 일어서기, 슈퍼맨, 플랭크, 런지 등의 운동 등이 있죠.
또한 식이요법도 중요한데요. 어느 한가지 음식을 섭취하는 것보다는 영양적으로 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다. 주식은 쌀밥보다는 현미, 보리 등을 섞은 잡곡밥으로 섭취하는 것이 좋으며 매 끼니 고기, 생선, 두부 등의 어육류 반찬을 1~2접시 섭취하는 것이 좋습니다. 단, 고기를 섭취할 때는 포화지방이 많은 기름과 껍질을 떼어 내어 살코기만 먹는 것이 좋습니다.
매 끼니 채소 반찬은 2접시 정도 충분히 먹고 국은 짜지 않은 맑은국으로 야채 건더기 위주로 먹어 채소 섭취를 충분히 하는 것이 좋구요.
식사와 식사 사이에 간식으로 달지 않은 저지방 유제품(저지방 우유, 무지방 우유, 저지방 플레인 요거트) 또는 당분이 들어가지 않은 두유나 칼슘이 강화된 두유를 하루 1~2개 먹는 것이 좋습니다.
식사와 식사 사이에 간식으로 과일을 적정량 먹는 것도 좋은데요. 이때 과일은 쥬스의 형태가 아닌 생과일이 좋습니다. 음식을 조리할 때에는 튀김, 부침, 기름을 사용한 볶음보다는 굽기, 삶기, 찌기의 방법이 좋으며 음식 조리 시 사용되는 식물성 기름(올리브유, 참기름, 들기름 등)은 매 끼니 총 섭취량이 6~8찻술 정도만 되도록 하는 것이 좋습니다. 견과류는 매일 짜지 않은 것으로 1수저 정도 섭취하면 좋다고 하네요.
고지혈증을 예방하는데 가장 좋은 방법은 개인의 키에 맞는 이상적인 체중을 유지하고 비만이 되지 않도록 적절한 식이요법과 운동을 하는 것입니다. 특히 관상동맥 질환을 앓고 있는 사람은 더욱 주의해야 합니다. 탄수화물이나 밀가루, 동물성 기름이 많이 함유된 음식을 많이 먹게 되면 중성지방이 증가하고 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤은 감소하고 LDL 콜레스테롤 수치가 높아져 건강이 악화하고 심혈관 질환 등 합병증이 생길 수 있으므로 주의하는 것이 좋습니다.
서구화된 생활습관으로 인해 고지혈증 증상 같은 각종 질병들이 많아지고 있는 요즘이죠. 때문에 규칙적인 생활습관 및 건강한 식습관이 무엇보다 필요한데요. 주의와 관심으로 건강을 해치는 각종 질병을 멀리하고 강한 면역력으로 늘 건강과 행복이 가득한 시간 보내시기 바랍니다.