우울증에 좋은 음식 힘내세요

우울증에 좋은 음식 힘내세요.

마음의 감기라는 우울증은 누구에게나 찾아 올 수 있는데요. 작은일에도 쉽게 짜증이 나거나 의욕이 없거나 식욕이 떨어지거난 체중변화가 있지는 않으셨나요? 또한 가슴이 답답하며 두통이나 변비 증상 또는 소화불량 증상을 겪고 있다면 혹 우울증에 걸린것은 아닌지 정확한 진단이 필요하다고 해요. 

특히 우울증은 뇌와 관련이 많기 때문에 뇌 건강에 좋은 음식들을 꾸준하게 챙기면 좋은데요. 우울증에 좋은 음식이면서 뇌건강에 좋은 음식들에는 어떤 음식들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

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1. 버섯

건강에 이로운 작용을 많이 하는 버섯이죠. 버섯에는 혈당을 낮추는 데 도움이 되는 성분이 있기 때문에 기분을 편안하게 하며 장내 세균을 촉진시키는 생균이 많은데요. 장의 신경세포는 세로토닌의 생산지이기 때문에 장 건강을 위한다면 버섯을 꾸준하게 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

2. 녹색 잎채소

과일과 채소는 언제나 몸에 이로운 작용을 하죠. 그 중에서도 특히 녹색 잎채소는 면역력을 향상시키고 항암 효과가 뛰어나며 특히 비타민A, C, E와 각종 미네랄, 그리고 항산화물질인 파이토케미컬이 풍부하게 들어있다고 합니다. 채소를 식단에 올리면 포만감은 들지만 왠지 모르게 상쾌한 식사를 한 것 같은 느낌은 혼자만의 느낌이 아니겠죠.

3. 아보카도

아보카도에는 뇌가 좋아하는 좋은 지방이 많이 들어있으며 단백질 함량이 높고 비타민K를 비롯해 비타민B9, B6, B5와 비타민C, 비타민E12 등이 들어있다고 해요. 당분 함량은 낮은 대신 식이섬유는 풍부하기 때문에 꾸준하게 섭취하면 뇌 건강과 함께 우울증을 예방 할 수 있다고 합니다.

4. 호두

뇌에 좋은 음식 하면 떠오르는 호두는 식물중에서 오메가3지방산을 가장 많이 포함하고 있는데요. 이런 오메가3지방산은 뇌를 활성화시키고 우울증 증상을 감소시킨다고 해요.

5. 베리류

건강을 위해 꼭 섭취해야 하는 베리류 또한 우울증에 좋은 음식 중 하나인데요. 블루베리를 포함하여 라즈베리, 블랙베리, 딸기 등의 베리류에는 항산화제가 많이 들어있어 우울증 증세를 낮춰주고 항산화 작용으로 암을 비롯한 여러 질병들을 예방해 준다고 합니다.

6. 양파

우리 식단에서 흔히 볼 수 있는 양파나 파 마늘 등에는 항염증 효능이 있는 플라보노이드 항산화제가 많아 소화기 계통의 암 발생을 막아주는데요. 소화기계통이나 장이 편안하면 뇌 건강에도 좋은 영향을 미치기 때문이라고 합니다.

7. 토마토

토마토에는 우울증을 물리치는데 좋은 엽산과 알파리포산이 많이 들어있는데요. 우울증 환자에게 부족한 엽산이 세로토닌이나 도파민 같은 중요한 신경전달물질의 생산을 막는 호모시스테인의 과잉을 막아주며 알파리포산은 신체가 포도당을 에너지로 전환하는 데 도움을 줌으로써 마음을 안정시키는 작용을 한다고 합니다. 따라서 평소 토마토를 꾸준하게 섭취하면 좋겠죠.

8. 콩

콩은 당뇨를 방지하고 다이어트에도 좋은데요. 콩류는 천천히 소화를 도우면서 혈당을 안정시키기 때문에 우울증 증상 예방에 좋다고 합니다. 

9. 씨앗류 

건강을 생각하는 시대라 그런지 몰라도 각종 씨앗들이 이곳 저곳에서 보이는데요. 그 중 치아씨드와 아마 씨에는 오메가3 지방산이 풍부해 우울증에 좋은 작용을 한다고 합니다. 특히 이런 씨앗들은 다른 채소와 같이 먹었을 때 채소에 들어있는 영양분의 흡수를 증가시키는 효능이 있다고 하니 채소들과 꼭 곁들여 섭취하면 좋겠어요.

10. 사과

사과의 효능은 두말 하면 잔소리겠죠. 아침 사과 한개면 개운하고 상쾌한 하루를 시작할 수 있는데요. 사과에는 염증을 예방하는 항산화제가 풍부하게 들어 있어 우울증에 좋은 음식이면서 식이섬유 또한 많아 혈당 균형을 잡아준다고 합니다. 또 사과의 향은 기분을 매우 좋아지게 하는데요. 만약 우울한 기분이라면 사과 섭취 꼭 하셨으면 좋겠어요. 

우울증에 좋은 음식 꾸준하게 드시고 우울증 훅 떨쳐버리시기 바랍니다.