나트륨 배출 음식 8가지 알아보자

나트륨 배출 음식 8가지 알아보자.

짜게 먹는 식습관은 당뇨병이나 고혈압, 심장질환 및 위암의 원인이 되기도 합니다. 또한 나트륨을 과하게 섭취하면 뼈 속 칼슘이 몸 밖으로 배출되기 때문에 골다공증을 일으키며 또한 비만의 원인이 되기도 하죠.

예전과 다르게 나트륨 섭취는 감소하고 있다고 하지만 여전히 세계보건기구에서 권장하는 일일 나트륨 권장량보다는 많이 섭취하고 있는데요. 그렇다면 나트륨을 몸 밖으로 배출시키기 위해서는 어떻게 해야 할까? 우선 생활습관 및 나트륨 배출 음식을 섭취하는 등 식습관을 바꾸는 것이 필요한데 바로 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 도움이 된다고 합니다.

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칼륨은 몸속의 세포와 조직, 기관들이 적절한 기능을 할 수 있도록 돕는 역할을 하며 나트륨의 배출을 돕기 때문에 혈압관리에도 도움을 주는 성분인데요.  그렇다면 우리 몸에서 나트륨을 배출해 주는 음식에는 어떤 음식이 있을까요?

<나트륨 배출 음식>

1. 브로콜리

브로콜리 한 개에는 450mg의 칼륨이 들어있으며 콜레스테롤 억제에도 효과적인데 우유와 함께 섭취하면 나트륨 배출에 아주 좋으며 건강에 좋은 음식이기 때문에 꾸준히 섭취하게 되면 심장이나 동맥의 혈압이 떨어져 산화스트레스가 감소한다고 합니다. 단 주의해야 할점은 맛이 없다고 초장에 찍어먹는 경우가 있는데 이럴 경우에는 다시 나트륨을 섭취할 수 있기 때문에 브로콜리만 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

2. 배

시원한 맛이 좋은 배도 나트륨 배출을 돕는데 효과적인 음식인데 배 100g에는 약 170mg의 칼륨이 들어 있어 고혈압을 유발하는 나트륨을 배출해주며 혈압을 조절해 고혈압을 예방하며 혈액 중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데도 도움을 주기 때문에 여러모로 이로운 과일이라고 합니다.

3. 바나나

간식으로도 좋고 다이어트 식품으로도 유명한 바나나에는 사과의 4배에 해당하는 칼륨이 포함되어 있어 나트륨 배출에 효과적이며 또한 식이섬유와 단백질이 풍부해 체중감량에도 효과적인 음식이라고 합니다. 칼륨이 풍부한 요구르트 우유와 함께 섭취하면 더 좋은 효과를 발휘한다고 해요.

4. 양배추

양배추 또한 다량의 칼륨을 함유하고 있어 나트륨 배출 음식으로 좋은데 양배추는 나트륨으로 인해 몸이 붓는 증상을 완화시켜 준다고 합니다.

5. 흰콩

흰 콩 반 컵에는 595mg의 칼륨이 들어있는데 칼륨 성분이 많아 심장건강에 도움을 주며 단백질이 풍부해 체중감량을 하는 사람에게도 아주 좋은 음식이라고 합니다.

6. 감자 

예전부터 대표적인 구황작물로 알려진 감자도 많은 칼륨을 함유하고 있기 때문에 나트륨 배출을 도와주고 혈압을 낮춰주며 열량 또한 적기 때문에 동맥경화 환자들이 섭취하면 좋은데 요구르트, 콩, 양파 등과 같이 섭취하면 맛있고 건강하게 섭취할 수 있다고 합니다.

7. 조개

요리에 넣으면 음식의 풍미를 더 해 주기 때문에 사랑받는 식재료 중에 하나가 바로 조개입니다. 조개 또한 풍부한 칼륨을 함유하고 있는데 85g 정도의 조개에는 534mg의 칼륨이 들어있다고 합니다.

8. 양파

양파는 혈관을 깨끗하게 해주고 퀘르새틴 성분이 혈전과 콜레스테롤을 분해하며 또 마이요이노시톨이 풍부해 중성지방을 억제하여 동맥경화 예방에 도움이 된다고 합니다. 또한 판토텐산이 함유돼 소화를 촉진하고 지방을 연소하여 체중 감량에 도움이 되는 나트륨 배출 음식이라고 합니다.