숙면에 좋은 음식

 

숙면에 좋은 음식!

 

늘 건강이 함께 하는 시간 되세요. 안녕하세요. 생활정보와 건강정보를 전해 드리는 앤그로밋입니다. 오늘은 숙면에 좋은 음식에 대해 알아볼께요. 달콤한 숙면을 위해 무엇을 하시나요? 다른 것도 중요하지만 숙면에 좋은 음식 섭취 또한 숙면효과에 도움을 주는데요. 수면 부족은 다양한 질병의 원인으로 작용할 수 있다고 하죠. 

 

 

각종 연구에 따르면 잠을 제대로 자지 못하면 집중력 저하나 의욕 상실 같은 비교적 가벼운 증상뿐만 아니라 알츠하이머에 걸릴 가능성이 증가하며 당뇨, 고혈압, 비만, 우울증을 유발할 위험이 있다고 해요. 때문에 잠자리에 들기 최소 1시간 전에는 전자기기를 멀리하고 잠이 안 올 때는 간단한 간식을 먹어도 좋다고 전문가들은 이야기 하고 있는데요. 그렇다면 잠이 들도록 도와주는 천연수면제인 숙면에 좋은 음식에는 어떤 음식들이 있을까요?

 

 

1. 삼겹살의 단짝 친구 상추!

먹고 나면 어김없이 졸음이 쏟아지기 때문에 불면증하면 떠오르는 게 바로 상추죠. 그냥 먹어도 맛있고 고기를 싸먹으면 더욱 더 맛있는 상추가 숙면에 좋은 음식인데요. 상추를 왜 숙면음식이라고 할까요? 그건바로 진통과 진정효과가 있는 상추의 락투신 성분이 최면효과를 일으켜서 잠에 쉽게 들 수 있게 도와주기 때문이랍니다.

 

 

2. 이보다 더 달콤할 순 없다 바나나!

간식으로도 좋고 다이어트 음식으로 좋은 바나나는 달콤한 맛으로 기분까지 좋아지게 만들어주죠. 이런 바나나에는 자연 근육이완제인 마그네슘이 풍부하며 수면 촉진 아미노산인 트립토판을 함유하고 있다고 하는데요. 이게 뇌에서 세로토닌과 멜라토닌으로 바뀐다고 해요. 참고로 세로토닌은 이완을 촉진시키는 신경전달물질이고, 멜라토닌은 졸음을 부르는 화학물질인데요 단 트립토판이 뇌에 이르는 데는 1시간 정도 걸리기 때문에 자기 전 한 시간 전에 섭취하면 좋겠죠 

 

 

3. 사람으로 환생시켜 준다는 마늘과 양파!

특유한 맛과 향 때문에 호불호가 갈리는 것이 바로 마늘과 양파죠. 물론 마늘과 양파를 적극적으로 사랑하고 있는 저는 마늘 양파 옹호론자(?)인데요 마늘과 양파는 혈액순환을 돕고 체온을 높혀 피로회복은 물론 불면증에도 효과적이라고 합니다. 

 

 

4. 어떻게 먹어도 맛있는 달걀!

잘 자고 있는데 갑자기 찾아오는 속쓰림은 숙면을 방해하죠. 고단백 음식은 잠이 잘 오게하고 위산 역류도 달래주는데요. 삶은 달걀에 신선한 과일 약간 섞은 것을 섭취하면 숙면을 취하는데 아주 좋다고 합니다.

 

 

5. 언제 먹어도 기분좋은 아몬드!

고소한 맛이 좋은 아몬드 역시 단백질이 풍부하며 잠을 촉진하고 근육을 이완시키는 마그네슘이 함유되어 있는데요. 자기 전에 소량 섭취하면 좋다고 하네요 

 

 

6. 호~호 불어 따뜻한 우유!

따뜻한 우유 한잔이면 꿀잠을 잘 수 있다고 하죠. 우유에는 트립토판이 많아서 진정 효과가 있기 때문이라고 하는데요. 또한 멜라토닌의 분비를 돕는 칼슘도 많이 함유하고 있는 음식이라고 합니다. 때문에 잠들지 못하거나 한밤중에 깬다면 따뜻한 우유 한 잔 마셔보는 건 어떨까요?

 

 

7. 새콤달콤 체리!

체리는 멜라토닌을 가지고 있는 유일한 자연 식품 중 하나라고 합니다.때문에 잠이 오지 않으면 자기 전에 한 줌 섭취하면 숙면에 도움이 된다고 하는데요. 주스나 말린 것도 괜찮다고 합니다. 단 설탕은 들어있지 않아야 겠죠

 

 

8. 침샘 자극 키위!

새콤하고 달콤한 맛이 일품인 키위도 숙면에 좋은 음식이라고 하는데요 키위 속 풍부한 마그네슘과 이노시톨 칼슘이 신경을 안정시켜주며 숙면유도에 많은 도움을 준다고 합니다. 식사후에 후식으로 챙겨 먹으면 잠이 잘 오는데 도움을 준다고 해요

 

이 외에도 숙면에 좋은 음식으로는 녹차,대추차,케모마일 차,국화차 및 둥글레차 오미자차도 있다고 하니.. 요즘처럼 찬바람이 부는 계절에 따뜻한 차 한잔으로 숙면을 취해보는 건 어떨까요?