운동 후 근육통 푸는법 4가지

 

 

운동 후 근육통 푸는법에 대해 알아볼께요.

 

땀을 흘리고 운동을 했는데 욱씬욱씬 쑤시거나 아프다면 근육통이 찾아왔기 때문인데요. 탄력있는 몸을 만들기 위해 근력운동을 하게 되면 흔히 말하는 알이 배기는 현상인 근육통증이 생긴다고 합니다.

 

근력운동은 근육을 미세하게 파열시키기 때문에 어느 정도의 통증이 수반되는 것이 자연스런 현상인데요. 특히 운동 중에 무리한 동작으로 근육을 사용하면 근육 사이에 저장돼 있던 글리코겐이 유출돼 에너지로 전환되고, 젖산(lactic acid) 등의 물질이 생성돼 근육 사이에 쌓여 신경을 자극하며 통증을 만든다고 합니다.

 

 

그러나 통증이 너무 심하면 일상생활에 많은 지장을 주기도 하는데요. 운동 후 근육통은 어떻게 풀어줘야 할까요? 이그재미닷컴이 운동 후 근육통 푸는법 4가지를 소개했네요.

 

1. 체리주스 

체리는 작지만 큰 치유의 힘을 가지고 있는데 스칸디나비아 의학&과학 저널(Scandinavian Journal of Medicine & Science)'에 발표된 연구에 따르면 '체리주스'에는 근육통을 없애고 통증을 완화하는 영양분이 많다고 합니다. 피트니스 전문가들도 격렬한 운동 후에는 체리 주스를 마시는데 특히 설탕이나 인공 첨가제 없이 생 그대로의 주스로 먹는 것이 가장 좋다고 합니다. 

 

 

2. 따뜻한 물과 얼음주머니

근육통이 있을 때는 무엇보다 충분히 쉬는 것이 가장 좋습니다. 운동 후에는 최소 1분 동안 휴식을 취해줘야 하는데 짧은 휴식도 근육의 치유에 큰 도움을 주기 때문입니다. 통증이 있는 부위에 얼음팩을 올려주면 얼음이 근육을 차게하여 편안하게 만들어 주며 마찬가지로 따뜻한 물은 근육의 이완과 통증을 완화시켜 주는데 두 가지 중 자신의 건강 상태에 맞는 것으로 하면 된다고 합니다.

 

 

3. 약초 반창고

유럽에서 민간요법으로 쓰인 아르니카는 항염 작용와 상처 치유에 탁월한 흥미로운 약초인데 국제학술지인 '류마톨로지 인터내셔널(Rheumatology International)'에 실린 연구에 의하면 '아르니카'에서 얻은 약초로 만든 반창고는 근육 통증과 부종을 손쉽고 빠르게 완화시켜 준다고 합니다. 뿐만 아니라 아르니카 성분을 추출하여 만든 크림이나 젤도 효과적인 약품으로 판매되고 있다고 해요.

 

 

4. 심부조직 마사지(딥 티슈 마사지·Deep Tissue Massage)

운동 후 근육통 푸는법인 심부조직 마사지는 혈액 순환이나 피로 회복을 목적으로 하는 일반 마사지와 달리 근육을 이완시키고 통증을 완화하기 위해 연구된 마사지이며 이 마사지는 근육을 손상시켜 염증을 유발하는 화학물질의 생산을 감소시켜 주는데 국내외 저명한 스파에서는 치료법으로 많이 시행되고 있는 마사지라고 합니다.

 

외국에서 발표한 자료이기 때문에 참고해서 봐야겠어요.