바나나 효능 알아보기

바나나 효능에 대해 알아볼께요.

달콤한 맛이 좋은 바나나는 간식으로도 좋고 다이어트에도 도움을 주는 음식입니다. 식이섬유 일종인 팩틴이 풍부해 변비와 다이어트에 좋고 몸에 쌓인 노폐물과 나트륨을 몸 밖으로 배출해 주는 칼륨성분이 풍부해 부종 및 혈관질환을 예방하며 근육경련을 막아주는 역할도 합니다.

다른 과일보다 풍부하게 함유된 비타민B6이 세포성장에 도움을 줘 면역력을 높여주며 비타민B 또한 많아 집중력 향상에 도움이 된다고 하는데 오늘은 이런 바나나 효능에는 어떤 효능이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

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<바나나 효능>

1. 노화방지 및 면역력 향상

바나나에는 백혈구 형성에 필수적인 비타민B6가 다른 과일에 비해 다량 함유되어 있는데 이런 비타민B6은 면역세포를 구성하는 중요한 성분 중 하나로서단백질의 대사와 세포성장에 도움을 주어 면역력을 높이는데 도움을 준다고 합니다. 또한 바나나에는 항산화 성분인 비타민A와 베타카로틴 등이 들어있어 노화방지에도 도움을 준다고 합니다. 

 

2. 혈관질환 예방, 부종예방

바나나에는 칼륨이 풍부하게 들어있는데 이 칼륨성분이 몸에 쌓인 노폐물과 나트륨을 몸 밖으로 배출 해 주어 혈관질환을 예방해 주며 특히 우리나라 식단은 맵고 짠 음식들이 많아 나트륨 섭취가 의외로 많은데 이럴 땐 간식이나 한끼 식사로 바나나를 섭취하면 많은 도움을 받을 수 있고 풍부한 칼륨 성분으로 부기나 냉증을 개선하는데 효과적이며 또한 혈압을 조절하며 근육경련을 막아준다고 합니다. 

 

3. 다이어트

100g당 93kcal의 칼로리와 적은 지방성분을 가지고 있어 다이어트 시 식사 대신 섭취하면 좋고 아침에 일어나 바나나 1개에서 2개정도를 물과 함께 먹고 나머지 점심과 저녁식사는 그대로 하는 바나나 다이어트 방법이 있으며 또한 바나나 당질은 소화흡수가 잘되기 때문에 식사대용으로도 아주 좋은데 밥 대용으로 섭취하는 것은 좋으나 다른 과일보다 열량이 높으므로 식사 후 바로 바나나를 먹는 것은 주의해야 한다고 합니다. 

4. 변비해결

바나나 껍질과 과육 사이에는 식이섬유인 펙틴이 많이 함유되어 있는데 이 펙틴이 장의 기능을 활발하게 해 배변활동을 촉진시켜 변비를 예방해 주며 특히 다이어트 때 생기기 쉬운 변비를 예방해 주는데 탁월한 효능이 있다고 합니다. 이런 변비를 해결하기 위해선 반점이 있는 바나나를 우유와 함께 갈아 마시면 더욱 더 좋은 효과를 나타낼 수 있는데 하지만 덜 익은 바나나는 탄닌성분 때문에 오히려 변비를 일으키기 때문에 주의해야 한다고 합니다.

 

5. 기억력과 집중력향상

바나나에는 칼륨과 같은 미네랄 성분과 함께 두뇌에 에너지를 공급하는데 도움을 주는 영양소인 비타민 B가 다량 함유되어 집중력 향상에 도움을 주며 뇌활동의 주요 에너지원인 포도당을 비롯해 과당과 탄수화물 성분도 풍부하기 때문에 기억력 증진에도 좋은 바나나 효능이 있다고 합니다.