변비에 좋은 음식 차

다른 질환과 달리 대 놓고 말하기가 쑥쓰러운 것이 바로 변비죠. 오늘은 이런 고통스런 변비를 해결 해 줄 변비에 좋은 음식과 변비에 좋은 차에 대해 알아보도록 할텐데요. 과연 어떤 음식들이 변비에 좋은 음식과 변비에 좋은 차일까요?

통상 변비라함은 대변이 대장에 오래 머물러 정상적인 배변활동이 이뤄지지 않는 증상을 이야기 하는 것으로 배변 시 무리한 힘이 필요한 경우와 대변이 딱딱하게 굳은 경우 불완전 배변감이 있는 경우 또는 일주일에 배변 횟수가 3회 미만인 경우를 변비라고 한답니다.

변비는 특정 질환이나 약의 사용으로 인한 부작용 등 때문에 생길 수 있으나 가장 큰 원인은 섬유소와 수분섭취를 하지 않는 식습관이라고 하는데요. 바꾸어 말하면 변비를 해결해 중 가장 근본적인 것이 바로 식습관 개선이라고 합니다. 그렇다면 이런 고통스런 변비탈출을 도와 줄 변비에 좋은 음식과 변비에 좋은 차에는 어떤것들이 있을까요?

변비에 좋은 차는?
1. 녹차와 매실차가 변비에 좋은 차예요!

녹차의 이로움은 이제 모르시는 분들이 안 계시겠죠..녹차는 소화와 지방의 연소를 돕고 장 내의 지방이나 콜레스테롤을 체외로 배출시켜 변비에 매우 효과적인데요.. 비타민C가 레몬의 5~6배 정도 함유되어 있어 피로회복과 피부미용에도 좋다고 합니다. 하지만 어떤 음식이든 부작용이 있듯이 몸이 차거나 설사를 자주하고 식욕이 없는 사람은 섭취에 유의해야 한답니다.

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매실 또한 녹차만큼이나 유명세를 타고 있는 과실이지요.. 해독, 살균 작용을 하는 매실은 식중독 예방과 치료에 효과적이며 정장작용이 뛰어나 설사나 변비의 완화를 돕는 효능이 있는데요. 화농성 여드름 치료에도 탁월한 효과를 보이며 꾸준히 복용하면 피부가 촉촉하고 탄력이 있어진답니다.

 

 

2. 변비에 좋은 차에는 국화차와 우엉차가 있어요!

향긋한 냄새만으로도 기분이 상쾌해지는 것이 바로 국화죠.. 혈액을 맑게 해주고 몸에 열이 나는 것을 막아 주는 국화차는 배변작용 또한 원활하게 해 변비에 도움을 주고 피부를 깨끗하게 만들어 준답니다. 우엉은 식이섬유가 풍부하고 수분흡수력이 좋아 변비에 효과적인데요.. 구내염, 신장, 생리불순, 당뇨 예방에도 도움을 준답니다.

 

 

3. 알로에차와 다시마, 팥차 또한 변비에 좋은 차랍니다.

알로에는 위액분비와 장의 연동운동을 촉진하며, 점액분비를 증가시켜 배변을 원활하게 해주는데요.. 몸이 차고 속이 냉한 사람에게는 맞지 않으니 주의하는 것이 좋답니다. 팥에는 각종 미네랄과 비타민이 풍부한데요. 팥에 있는 섬유질과 사포닌이 장을 자극해 변비를 해소해 준답니다.

 

 

4. 변비에 좋은 차에는 목이버섯차와 헛개나무차도 좋아요! 

비타민과 미네랄을 다량 함유하고 있는 목이버섯은 혈액 정화작용이 있어 거친 피부를 개선하는데 많이 이용 되는데요.. 식이섬유가 풍부해서 변비에도 좋고 빈혈 및 성인병 예방에도 효과적이랍니다. 목이버섯과 대추를 함께 넣고 끓여서 마시면 변비에 좋은 목이버섯차가 된다고 해요

 

알콜중독과 숙취를 없애는 데 명약이라고 알려진 헛개나무죠. 이 또한 변비에 좋은 효과를 보이는데요. 잎이나 열매를 끓여 차로 마시거나 달여 진하게 우려내 먹으면 장을 자극하여 대변을 원활하게 하고 숙변을 제거해 준다고 합니다. 잎이나 줄기보다는 열매에 효능 성분이 더 많이 들어있는 것으로 알려져 있다고 하네요

변비해소에 좋은 음식은?

1. 변비에 좋은 음식에는 바나나와 사과가 있어요!

달콤한 맛이 좋은 바나나에는 식이섬유와 비타민C가 많이 함유돼 있어 변비해소에 도움을 주고 피부미용에 효과가 좋은데요. 과일 중에서 섬유소가 가장 풍부하다고 해요

 

아침에 먹으면 좋다고 하는 사과에는 수분을 함유해 변을 부드럽게 해주는 펙틴이라는 성분이 다량으로 포함돼 있는데요.. 장을 튼튼하게 해주어 변비 뿐 아니라 설사에도 효과가 있으며 장의 운동을 돕고, 장벽을 보호해 주는 효과가 있답니다. 이 펙틴은 껍질에 더 많이 들어 있으므로 껍질 째 먹는 것이 좋은데요. 저녁보다는 장운동이 활발해지는 아침 식사 전에 껍질 째 갈아 공복에 먹는 것이 더욱 효과적이라고 해요

 

 

2. 고구마와 당근 역시 변비에 좋은 음식이랍니다.

건강식품으로 자리잡은 고구마에는 변비해소에 좋은 섬유소가 많이 함유돼 있는데요. 풍부한 식물성 섬유가 장의 연동운동을 활발하게 해주고 대장 벽을 청소하는 역할도 해 준다고 합니다. 고구마를 자르면 하얗게 나오는 점액질 성분이 있죠..이 성분을 야라핀이라고 하는데요.. 이 야라핀이 장 속을 깨끗하게 해주어 변비를 해결 해 준다고 합니다. 야라핀은 생 고구마에 많이 함유되어 있기 때문에 생으로 먹는 것이 더 효과적인데요.. 하루에 한 개씩 먹으면 좋다고 하네요

변비해소에 가장 탁월한 성분은 바로 식이섬유죠. 이 식이섬유는 당근에도 다량 함유되어 있는데요.. 비피더스균을 활성화 시키는 성분까지 있기 때문에.. 장 운동을 활발하게 만들어 준다고 합니다. 반찬으로도 좋고 주스로 만들어 먹어도 좋다고 하네요

 

 

3. 변비에 좋은 음식에는 양배추와 검은콩(청국장)도 있어요!

양배추는 장의 염증이나 궤양을 막는 효능이 있는데요..소변을 잘 나오게 하는 이뇨작용 뿐만 아니라 해독작용과 섬유질이 많아 매일 섭취하면 궤양성 속쓰림이나 변비에 효과가 있다고 합니다. 과일도 껍질에 영양분이 더 많다고 하죠.. 양배추도 마찬가지로 바깥쪽 푸른 잎에 좋은 성분들이 더 많은데요.. 익혀 먹으면 비타민이 파괴되므로 되도록 생으로 먹는 것이 좋다고 해요

청국장에는 살아 있는 각종 효소와 청국장 균이 많아 소화활동을 활발하게 돕고 뱃속을 깨끗하게 청소해주는데요.. 항암작용, 당뇨예방, 뇌졸중, 고혈압 예방에도 효과가 있으며, 여성들의 피부 미용에도 아주 좋다고 합니다.

 

검은콩에는 식이섬유가 풍부해 변비 해소에 아주 좋은데요.. 사과의 두 배에 달하는 식이섬유인 셀룰로오스가 들어 있어 변비 예방 및 숙변 제거에 좋으며.. 변비로 인한 피부 트러블이 사라져 피부 미용에도 좋은 효과를 가져온답니다. 

 

 

4. 무청과 미역 또한 변비에 좋은 음식이랍니다.

식이섬유가 많은 무청의 효능은 이미 많은 매체에서 보도가 되었었죠.. 비타민A와 C가 많고 칼슘, 나트륨, 미네랄이 풍부한 무청에는 변비에 좋은 무기질과 섬유질까지 함유되어 있는데요.. 변비 예방은 물론이고 골다공증과 음주로 인한 간을 해독해 주는 효능까지 있다고 합니다. 미역은 해조류 중에서 섬유소가 가장 많은 식품인데요. 장의 연동운동을 돕고 수분을 보유하는 성질이 있어 변비 해소에 효과적이랍니다.

 

 

5. 변비에 좋은 음식 중 최고는 역시 물 이예요!

변비란 변 속의 수분이 없어져 오랫동안 몸 속에 남아 있는 현상을 이야기 하는데요. 변 속의 수분이 줄어 들면 장의 연동 운동 또한 저하되어 점점 변을 보기 힘들어진답니다. 그래서 변비에는 무엇보다 충분한 수분 공급이 중요한데요. 아침에 일어나자마자 공복에 시원한 물을 1~2컵 마시는 것이 변비를 물리치는 첫 걸음이라고 합니다. 위가 약하거나 위경련 등이 있는 사람은 찬물 대신 미지근한 물을 마시는 것이 좋으며.. 변비가 있는 사람은 자신이 마시고 싶은 양보다 물을 조금 더  많이 마시는 것이 좋다고 합니다.

 

이외에도 시금치, 현미, 우유, 배추, 버섯, 메밀, 토란, 김, 보리 등이 변비해소에 좋은 음식들이랍니다. 둘러보면 더 많은 음식들이 함께 하겠죠

이상 우리를 고통스럽게 하는 변비를 사라지게 할 음식과 차에 대해 알아보았는데요. 건강도 챙기고 변비도 물리쳐 줄 변비에 좋은 음식과 변비에 좋은 차로 늘 쾌변이 함께 하는 날 되시기 바랍니다.