대장암에 좋은 음식 정리
서구화된 생활습관 식습관으로 발병률이 높아져만 가는 대장암을 예방해줄 대장암에 좋은 음식에 대해 알아보도록 할께요. 대장암이란 소장부터 항문까지 연결된 소화기관 중 결장과 직장에 악성 종양이 생긴 것을 뜻하는데요. 이런 대장암 발병의 증가 속도가 심상치 않아 문제가 되고 있다고 합니다.
국민건강보험공단의 '2015년 지역별 의료 이용 통계 연보 인구'에 따르면 인구 10만명 당 환자가 가장 많은 암은 위암, 유방암, 대장암 순으로 집계됐으며 사망률은 폐암, 간암, 위암, 대장암 순이었는데요.
하지만 전문가들은 지금처럼 잘못된 식생활이 지속될 경우 2030년 이후 대장암 사망률은 2위까지 상승할 것이라고 예측하며 대장암은 조기에 발견하는 것이 가장 중요하므로 반드시 정기검진을 받아야 한다고 말하고 있습니다. 대장암의 원인은 육류 위주의 식습관과 과도한 지방의 섭취, 잦은 음주 등 때문에 발생합니다. 이처럼 대장암의 발병률이 높아진 것은 서구화된 식습관과 밀접한 관계가 있다는 것인데요. 때문에 음식은 대장암 해결방법에서 아주 중요한 역할을 하겠죠.
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대장암의 경우 혈변과 변비, 치질 등의 질환과 증상을 착각하기 쉬운데 치료시기를 놓칠 경우 사망률이 급격히 증가하므로 주기적으로 검진을 받고 평소 식습관을 개선해 질병을 미리 예방하는 것이 좋습니다. 그렇다면 이런 대장암을 예방해 줄 음식에는 어떤 음식들이 있을까요?
대장암에 좋은 음식 - 사과
대장암에 좋은 음식으로 우선 사과를 들 수 있는데요. 사과 속 장 운동을 원활하게 해주는 펙틴은 변비에 좋으며 대장 내에 유산균이 잘 자라도록 도와주는 역할을 하기 때문에 대장암과 같은 발암물질을 제거하는데 도움이 된다고 합니다.
고구마
대장암에 좋은 음식이라고 하면 식이섬유가 많은 식품이 포함되는데요. 고구마에 함유된 식이섬유는 다른 식품의 식이섬유보다 훨씬 흡착력이 강해 각종 발암물질과 대장암원인으로 보이는 담즙 노폐물, 콜레스테롤, 지방까지 흡착해서 체외로 배출시킨다고 합니다.
양배추
양배추는 비타민U의 함유량이 많아 스트레스가 있고 위염증이 있는 현대인들에게 좋으며 위장점막을 강화시켜 위관련 질병 예방에 탁월한 효능을 보인다고 합니다. 식이섬유가 다량 함유되어 있어 변비개선 및 성인병 예방, 다이어트에도 큰 효능을 보이며 또한 대장기능을 원활하도록 해주고 발암물질 생성을 예방해 대장암 예방에도 큰 도움을 준다고 합니다.
마늘
건강에도 좋고 식탁에 빠지지 않는 마늘 또한 대장암에 좋은 음식인데요. 마늘에는 알리신같은 항산화작용을 하는 유황화합물질이 다양하게 들어 있으며.. 간암과 대장암을 억제하는 메틸시스테인 뿐만 아니라 셀레늄을 토양에서 흡수, 저장하고 있답니다. 마늘은 현재까지 알려진 40여종의 항암식품들 중 최정상에 있으며 알리신이 생성하는 셀펜산이라는 물질은 지금까지 알려진 항산화 물질 중 활성산소 제거 속도가 가장 빠르답니다.
블루베리
블루베리는 대장암과 골다공증을 예방하는 효능이 있습니다. 같은 양의 바나나보다 2.5배이상 많은 식물성 기름을 가지고 있어 소장에서 당과 콜레스테롤의 흡수를 억제하고 장내에 쌓이는 유해물질을 차단하여 대장암 예방에 도움을 준답니다. 또한 뼈를 약화시키는 나트륨의 양을 조절해주는 칼륨 성분의 작용으로 골다공증을 예방하는 효과도 있습니다.
귀리
귀리는 밀이나 백미 등 다른 곡류보다 단백질 함량이 높고 비타민B 함량도 많은데요. 콜레스테롤 수치를 낮춰 심장병 및 당뇨병 환자들에게 좋으며 식이섬유도 많아 변비해소에 도움을 주고 변의 부피를 증가시켜 대장암을 예방해주는 효과가 있다고 합니다.
요구르트
요구르트는 몸에 좋은 유산균을 장에 투입시켜 배변을 원활히 해줄 뿐 아니라 장내에서 비피더스균 등 이로운 세균을 증가시키고 부패균과 같은 해로운 세균을 감소시켜줌으로써 대장암을 예방한다고 합니다.
콩
건강에도 좋은 콩은 장내에 비피더스균의 먹이가 되어 좋은 균이 서식하기 좋은 환경을 만들어 주는 효능이 있다고 합니다.
해조류
해조류의 점액질이 대변을 부드럽게 만들어주어 숙변제거에 도움을 주고 있다고 합니다. 숙변이 사라지면 대장암이 발병할 수 있는 환경이 사라지겠죠?
우유, 치즈
우유의 젖당 성분이 장내 균을 증가시켜주어 대장암 예방에 좋은데요. 우유를 먹으면 설사를 하시는 분들이 계시죠 이런 분들은 치즈를 드시면 좋다고 합니다.
대장암에 좋은 음식은 5색 채소와 과일들이랍니다.
붉은색 채소와 과일 - 사과, 강낭콩, 붉은 양파, 딸기, 토마토 등
노란색 채소와 과일 - 고구마, 호박, 귤, 살구, 오렌지 등
초록색 채소와 과일 - 양배추, 무, 브로콜리, 시금치, 케일 등
흰색 채소와 과일 - 도라지, 배, 양파, 콩나물, 백도 등
보라색 채소와 과일 - 블루베리, 가지, 포도, 자두 등
대장암 예방법 원칙 10가지!
1. 짠 음식을 피하고 가급적 싱겁게 먹는다.
2. 하루 1.5리터 이상 물을 충분히 마셔 변비를 예방한다
3. 음주,흡연을 피하고 운동을 꾸준히 한다.
4. 발효된 유제품(요구르트 등)을 충분히 섭취한다.
5. 총 칼로리 섭취량 중 지방을 30% 이하로 줄인다.
6. 50세 이후 5년마다 대장내시경 검사를 받는다.
7. 붉은색 육류 대신 가금류,생선,두부 등을 섭취한다.
8. 패스트푸드, 조미료, 훈제식품 등을 피한다.
9. 가족력이 있으면 의료진과 상담한다.
10. 채소,과일 등 식이섬유를 하루 200g 이상 섭취한다.
대장암에 좋은 음식들에 대해 알아보았는데요. 규칙적인 생활습관 및 건강한 식습관 그리고 꾸준한 운동이 함께 해야지만 암과 같은 질병은 찾아오지 않겠죠. 몸이 좋아하는 건강한 음식 드시고 늘 활기차고 행복한 시간 보내시기 바랍니다.