숙면에 좋은 음식

오늘은 숙면에 좋은 음식에 대해 알아볼께요.

수면 부족은 다양한 질병의 원인이 될 수 있다고 하죠. 여러 연구 결과에 따르면 잠을 제대로 자지 못하면 집중력 저하나 의욕 상실 같은 비교적 가벼운 증상뿐만 아니라 알츠하이머에 걸릴 가능성이 증가하며 당뇨, 고혈압, 비만, 우울증을 유발할 위험이 크다고 해요.

때문에 잠자리에 들기 최소 1시간 전에는 전자기기를 멀리하고 잠이 안 올 때는 간단한 간식을 섭취해도 좋다고 전문가들은 이야기 하고 있는데요. 그렇다면 편안하고 행복한 숙면을 도와주는 숙면에 좋은 음식에는 어떤 음식들이 있을까요? 한 번 알아보도록 할께요.

.

 

숙면에 좋은 음식 하나. 바나나가 있죠.

간식으로도 좋고 다이어트 음식으로 좋은 바나나는 달콤한 맛으로 기분까지 좋아지게 만들어주는데 이런 바나나에는 자연 근육이완제인 마그네슘이 풍부하며 수면 촉진 아미노산인 트립토판을 함유하고 있다고 해요. 이 성분이 뇌에서 세로토닌과 멜라토닌으로 바뀐다고 하는데 참고로 세로토닌은 이완을 촉진시키는 신경전달물질이고, 멜라토닌은 졸음을 부르는 화학물질로서 숙면을 취할 수 있게 도와주는데 단 트립토판이 뇌에 이르는 데는 1시간 정도 걸리기 때문에 자기 전 한 시간 전에 섭취하면 좋다고 하네요.

숙면에 좋은 음식 둘. 상추가 있죠. 

먹고 나면 어김없이 졸음이 쏟아지기 때문에 불면증하면 떠오르는 음식이 바로 상추인데요. 그냥 먹어도 맛있고 고기를 싸먹으면 더욱 더 맛있는 상추에는진통과 진정효과가 있는 락투신 성분이 최면효과를 일으켜서 잠에 쉽게 들 수 있게 도와준다고 하네요.

숙면에 좋은 음식 셋. 따뜻한 우유가 좋죠.

따뜻한 우유 한잔이면 꿀잠을 잘 수 있다고 하는데 우유에는 트립토판이 많아서 진정 효과가 있기 때문이라고 해요. 또한 멜라토닌의 분비를 돕는 칼슘도 많이 함유하고 있기 때문에 잠들지 못하거나 한밤중에 깬다면 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 숙면을 취할 수 있다고 하네요.

숙면에 좋은 음식 넷. 마늘과 양파가 있죠.

특유한 맛과 향 때문에 호불호가 갈리는 것이 바로 마늘과 양파지만  마늘과 양파는 혈액순환을 돕고 체온을 높혀 피로회복은 물론 불면증에도 효과적이라고 하네요. 

숙면에 좋은 음식 다섯. 달걀 또한 숙면에 좋아요.

잘 자고 있는데 갑자기 찾아오는 속쓰림은 숙면을 방해하는데 이때 고단백 음식은 잠이 잘 오게하고 위산 역류도 달래준다고 해효. 따라서 삶은 달걀에 신선한 과일 약간 섞은 것을 섭취하면 숙면을 취하는데 아주 좋다고 하네요.

숙면에 좋은 음식 여섯. 아몬드도 좋죠.

고소한 맛이 좋은 아몬드 역시 단백질이 풍부하며 잠을 촉진하고 근육을 이완시키는 마그네슘이 함유되어 있는데 자기 전에 소량 섭취하면 좋다고 하네요.

숙면에 좋은 음식 일곱. 키위 또한 좋아요.

 

새콤하고 달콤한 맛이 일품인 키위도 숙면에 좋은 음식이라고 하는데 키위 속 풍부한 마그네슘과 이노시톨 칼슘이 신경을 안정시켜주며 숙면유도에 많은 도움을 주기 때문이라고 해요. 식사후에 후식으로 챙겨 먹으면 잠이 잘 오는데 도움을 준다고 하네요.

숙면에 좋은 음식 여덟. 체리 또한 좋죠.

 

체리는 멜라토닌을 가지고 있는 유일한 자연 식품 중 하나라고 해요. 때문에 잠이 오지 않으면 자기 전에 한 줌 섭취하면 숙면에 도움이 된다고 하는데 주스나 말린 것도 괜찮지만 단 설탕은 들어있지 않아야 한데요.

이외 숙면에 좋은 음식으로는 녹차,대추차,케모마일 차,국화차 및 둥글레차 오미자차가 있다고 하네요. 숙면을 도와주고 건강을 챙겨주는 음식으로 늘 활기차고 행복한 시간 보내세요.