갑상선에 좋은 음식 8가지

2018. 8. 31. 00:07

요오드가 풍부해 갑상선에 좋은 음식 8가지

목젖 아래에 있는 갑상선은 갑상선 호르몬을 생산하고 분비하는 역할을 합니다. 이러한 갑상선 호르몬은 우리 몸의 대사를 촉진 및 조절을 하고 인체에 필요한 열과 에너지를 발생시켜 체온을 일정하게 유지하는 등의 중요한 역할을 합니다.

갑상선 기능에 이상이 생겨 발생하는 대표적인 질환으로는 갑상선기능항진증과 갑상선기능저하증이 있습니다. 갑상선기능항진증은 갑상선호르몬이 과다 분비되어 신체 대사의 속도가 과도하게 증가하면서 나타나는 증상들을 말하며 이와 반대로 갑상선기능저하증은 갑상선호르몬이 부족한 상태가 지속하면서 나타나는 증상을 이야기합니다.

갑상선기능저하증은 체온유지와 신진대사 균형을 유지하는데 중요한 역할을 하는 갑상선 호르몬이 잘 생성되지 않아 우리 몸의 대사작용에 문제가 발생하는 것을 말하는 것으로서 갑상선기능저하증은 요오드나 아연이 풍부하게 들어있는 음식을 잘 챙겨먹는 것만으로도 그 증상을 완화시킬 수 있습니다.

이와 관련해 건강정보사이트 '헬스닷컴'이 갑상선에 좋은 음식 8가지를 소개했습니다.

1. 베리류

갑상선 건강을 위해서는 요오드와 철분 성분 외에도 비타민 D를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 베리류에는 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있어 갑상선에 좋은 음식이라고 합니다.

2. 해조류

김, 미역, 파래 등 해조류에는 요오드 성분이 많이 함유돼 있습니다. 요오드는 갑상선 호르몬 생산에 꼭 필요한 성분 중 하나라고 합니다.

3. 요거트

갑상선에 좋은 음식인 해조류를 충분히 먹지 못했다면 요거트를 섭취하는 것도 좋은데 요거트에는 요오드 성분은 물론 프로바이오틱스도 풍부해 소화기 계통 건강에도 좋습니다.

4. 브라질넛

아직 우리에겐 생소한 견과류이지만 브라질넛에는 갑상선에 꼭 필요한 미네랄인 셀렌이 다량 함유돼 있다고 합니다. 셀렌은 강력한 항산화 작용을 하며 갑상선 질환 예방에도 도움이 되는데 브라질넛 한 알에는 하루 권장량의 2배인 96마이크로그램의 셀렌이 들어있습니다. 다만 하루에 400마이크로그램 이상의 셀렌을 섭취하는 것은 탈모 등을 유발할 수 있기 때문에 적당히 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

5. 우유