생리통에 좋은 음식 10가지

생리통이 심하다면 생리통에 좋은 음식으로 생리통을 다스려 보는 건 어떨까요? 여성들만 겪는 고통인 생리통은 몸과 마음을 괴롭게 할 뿐 아니라 통증이 심한 경우에는 일상생활에 큰 지장을 주기도 하는데요. 이럴 땐 생리통을 완화시켜주는 생리통에 좋은 음식을 섭취하는 것도 좋다고 합니다. 

생리를 시작하는 10대 연령층부터 중년 여성까지 50%이상이 생리통을 호소한다고 합니다. 생리통이 심한 이유 중 가장 기본적인 원인은 프로스타글란딘이라는 물질이 급작스럽게 많이 생산되면서 자궁근육을 강력하게 수축시키기 때문입니다. 일반적인 생리통은 하복부가 약간 당기는 듯하면서 일어나는 참을만한 정도의 통증은 정상이지만 허리가 끊어질 듯한 극심한 통증이나 앉거나 눕지도 못할 정도의 극심한 통증을 유발하는데 이런 극심한 통증을 유발하는 여성들이 20% 정도를 차지한다고 합니다. 

때문에 평소 생리통을 다스리는 생활습관과 함께 몸에 좋은 작용을 하는 생리통에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하면 참 좋을 것 같은데요. 하지만 생리통이 너무 심할때는 혹 다른 질병으로 인해 그럴 수도 있기 때문에 초음파 검사 등 자세한 진료를 받아보는 것이 좋다고 합니다.

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생리통에 좋은 음식 중 첫번째 음식은 바로 석류입니다.

석류는 여성에게 좋은 음식이라고 예전부터 알려져 있었죠. 바로 석류 속에는 여성 호르몬인 에스트로겐과 유사한 성분이 많아 체내 호르몬 균형을 맞춰준다고 합니다. 때문에 호르몬 불균형으로 인한 생리통을 완화시켜주고 생리불순을 해결해 준다고 합니다.

쑥도 생리통 완화에 좋은 음식입니다.

쑥은 예전부터 민간요법에도 많이 쓰이는 약재이자 식재료였는데요. 알칼리 성분인 쑥은 생리통을 비롯한 부인병 예방과 증상완화에 탁월한 효과를 나타낸다고 합니다. 따뜻한 성질을 가지고 있어 자궁 내 어혈을 풀어주는데요. 무침이나 나물로도 좋지만 된장과 함께 국으로 끓여 먹는 것이 가장 일반적인 방법이라고 합니다.

 

생리통에 좋은 음식에는 당귀가 있습니다.

몸을 따뜻하게 하는 효능이 뛰어난 당귀나 당귀차는 혈액순환 기능을 좋게해서 피부를 맑고 환하게 만들어 줄 뿐 아니라 빈혈, 냉증, 생리불순, 생리통과 같은 부인과 질환에 탁월한 효과를 보이는 음식이랍니다.

 

냉이 또한 생리통에 좋은데요

냉이는 철분, 칼슘 등 무기질 함유량이 많고 지혈효과가 있어 생리통 완화와 함께 월경과다, 산후출혈 등이 있을 때 섭취하면 좋다고 합니다.

 

바나나도 생리통에 좋습니다.

맛도 좋고 영양도 풍부한 바나나에는 비타민 B6이 풍부할 뿐 아니라 부종을 완화시키는 칼륨이 함유돼 있어 생리 중 몸이 잘 붓는 여성에게 효과적이라고 합니다.이 밖에도  비타민 B6이 풍부하게 함유돼 있는 파프리카, 고구마, 양파 등도 생리통 심할때 섭취하면 좋을 음식들이라고 합니다.

 

부추 또한 따듯한 성질을 가지고 있어 생리통 심할때 좋은 음식인데요.

부추 속 황화아릴이라는 성분이 신진대사를 증진시키고 생리통 증상을 완화하는데 도움을 준다고 합니다. 또한 부추는 어혈을 푸는 작용이 있어 혈액순환을 원활하게 만드는 효능이 있다고 하네요.

 

산수유도 생리통에 좋은 효과를 나타냅니다.

일반적으로 산수유는 남성에게 좋다고 알려져 있죠 하지만 산수유는 여성 생리통에도 좋은 작용을 하는데요. 민간요법으로 여성의 월경과다 조절 등에 좋으며 임신이 안 될 때도 장기간 복용하면 치료 효과가 있다고 합니다.

 

 

생리통 심할때 뿐만 아니라 건강에 좋은 생강은 몸을 따듯하게 하는 성질이 있어 생리통 증상을 완화시켜주는데요. 

생리통의 원인인 되는 프로스타글란딘 생성을 억제시켜 통증을 줄여준다고도 합니다. 대추와 함께 차로 끓여 먹거나 꿀 또는 설탕에 절여 섭취하면 좋다고 해요

 

마늘은 생리통 뿐만 아니라 질병 예방에 빠지지 않고 등장하고 있죠

마늘에 포함된 알리신 성분은 신진대사와 혈액순환을 활발하게 만들어주는데요. 마늘을 섭취하면 몸이 따듯해져 생리통 증상을 효과적으로 완화시킬 수 있다고 합니다.

 

마그네슘이 풍부한 다시마도 생리통에 좋습니다.

마그네슘 성분은 생리통 완화에 도움을 주는데요. 혈관을 이완시켜 피를 잘 통하게 함으로써 두통과 생리통, 근육통 등 각종 통증을 완화시켜준다고 합니다. 또한 마그네슘은 신경 안정 호르몬인 세로토닌을 증가시켜 생리로 인해 지친 여성들에게 좋다고 하는데요. 다시마는 마그네슘이 풍부해 생리통을 완화시켜주는 음식이라고 합니다.

생리통 심할때 생리통에 좋은 음식과 함께 일상생활에서 생활습관을 개선해 생리통을 완화시킬 수도 있는데요. 먼저 생리중에는 과로를 피하고 소화되기 쉬운 음식을 위주로 섭취하는 것이 좋으며 호르몬 불균형을 초래할 수 있는 긴장이나 흥분상태 등 스트레스를 조절해 주는 것이 무엇보다 필요하다고 합니다. 또한 생리통이 있을때에는 아랫배와 허리에 따뜻한 찜질은 해 주는 것이 좋으며 아랫배가 차거나 손발이 찰 경우 찬 곳에 오래 앉아있는 것도 좋지 않다고 합니다. 또한 생리때는 통풍이 잘되고 보온이 잘 되는 옷을 입는 것도 도움이 된다고 합니다.

생리통 잘 이겨내는 방법 3가지

첫째, 무조건 참지 말아야 한다는 것인데요. 병원에 찾아가 자신에게 맞는 진통제의 적정량을 상의한 후 의사의 처방에 따라 비스테로이드성 소염제를 복용하는 것이 좋습니다. 복용시점은 생리 시작 전, 즉 사전에 먹는 것이 효과적입니다. 

둘째, 허리와 배를 따뜻하게 해주는 것이 중요한데요. 열치료(온열치료)와 히팅 요법은 근육을 이완시켜 일정 정도 고통을 줄여주는 효과를 주는데요. 약 40℃ 정도의 따뜻한 목욕물로 허리와 배 부위를 마사지 하면 좋습니다. 

셋째, 마사지 요법이 있는데요. 엉덩이 부분의 평평한 뼈인 선골에서 좌우로 튀어나온 안쪽을 지그시 누릅니다. 양쪽 엄지손가락을 이용해 좌우 지점을 강하게 자극합니다. 이 마사지는 생리통, 생리기간 전후의 초초한 느낌, 아랫배 통증 및 경련 등의 증상을 완화하는데 효과적이며 요통과 설사에도 효과가 있습니다. 그리고 치골보다 약간 위 배꼽에서 손가락 네 마디 정도 내려간 곳을 손가락으로 찌르듯 깊이 눌러주면 좋은데요. 생리통, 생리불순, 자궁내막염 등 각종 자궁 관련 질환에 좋으며 좌골신경통, 복막염, 조루, 요도염, 신장병에도 효과가 있다고 합니다. 

생리통이 심하다면?

생리통증 자체가 자궁의 건강을 알리는 적신호이기 때문에 자신의 건강을 주의깊게 수시로 돌보는 것이 좋은데요. 생리통 심한 이유 중에서 가장 주의깊게 보아야 할것은 여성의 중심인 자궁에 병이 생겨 통증이 있는 경우가 있기 때문입니다. 생리통 원인으로 보는 자궁병증은 자궁내막증, 근종, 낭종, 잔류난소증후군, 자궁물혹, 자궁이나 질의 기형등이 있는데요. 

때문에 생리통이 심하다면 결혼을 안하셨더라도 단순히 한 번 지나가는 것으로 여기지 말고 병원에서 자궁 건강을 체크해 보는 것이 좋으며 제일 중요한 것은 6개월에 한 번씩 정기 검진을 받는 습관을 들이는 것이 중요하다고 합니다.