눈에 좋은 음식 8가지
눈건강에 도움이 되는 눈에 좋은 음식 8가지에 대해 알아보자
스마트폰과 컴퓨터로 눈 건강이 악화되고 있는 요즘 피로한 눈에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있을까요? 현대인의 일상에서 뗄레야 뗄수 없는 존재가 바로 스마트폰과 컴퓨터죠. 하루종일 컴퓨터 앞에서 작업을 하고 퇴근하는 길에서는 스마트폰 그리고 집에서는 tv를 보면서 휴식을 취하는데요. 이렇듯 디지털기기에 노출되는 시간이 많은 만큼 우리의 눈은 피곤해지고 시력은 더욱 나빠진다고 합니다.
때문에 평소 과일과 채소 등 항산화 식품을 많이 섭취하고 눈에 해로운 술과 담배는 삼가하는 것이 좋으며 자외선을 피해야 눈 건강을 지킬 수 있다고 하는데요. 몸 뿐만 아니라 눈에 좋은 영향을 미치는 눈에 좋은 음식에는 어떤 음식들이 있을까요?
첫번째 음식으로는 당근이 있는데요. 눈에 좋은 음식하면 떠오르는 음식이 바로 당근이죠. 당근에는 눈 건강에 도움이 되는 영양성분이 풍부하게 들어있는데요. 당근에는 비타민A와 베타카로틴이 들어 있어 눈 건강에 도움을 준다고 합니다.
.
당근 속 비타민A는 눈의 표면을 보호하는 역할을 하고 베타카로틴은 강력한 항산화작용을 해 활성산소로부터 눈의 세포들을 보호하는 작용을 한답니다. 또한 눈이 건조할 때 수분을 공급해주며 점막의 손상을 막아주는데도 도움이 된다고 합니다.
눈 하면 빼 놓을 수 없는 음식이 바로 결명자인데요. 결명자는 눈을 밝게 틔우는 씨앗 이라는 뜻에서 알 수 있듯이 눈에 피로감이 느껴질 때 섭취하면 눈에 기운을 돌게 하여 맑게 해주는 효능이 있다고 합니다. 또한 간에 쌓여있는 열을 내려 눈을 밝게 하고 시력회복을 도와주며, 눈이 출혈되거나 아플 때 섭취하면 많은 도움이 된다고 합니다.
결명자는 야맹증과 녹내장, 결막염에도 효과적인데요. 요즘같은 날엔 특히 따듯한 차로 끓여 꾸준히 섭취하면 좋겠죠 그리고 불면증이나 편안한 잠을 못 주무실때 결명자를 베개에 넣어 베고 자면 머리와 눈이 맑아지는 효과가 있다고 하네요
다른 채소는 안 먹어도 옥수수를 싫어하는 애들은 드물죠. 그만큼 옥수수는 채소를 잘 먹지 않는 아이들도 거부감 없이 먹을 수 있는 식물성 식품 중 하나인데요. 근데 이런 옥수수가 눈에도 좋다고 합니다. 옥수수에는 눈 건강에 도움이 되는 항산화성분인 제아잔틴과 루테인이 풍부하게 들어있어 옥수수를 규칙적으로 섭취하면 백내장의 위험률이 줄어들고 눈의 멜라닌 색소가 줄어드는 것을 예방할 수 있다고 합니다.
국민간식이자 건강음식 중 하나인 고구마도 당근처럼 베타카로틴이 풍부한 식품인데요. 비타민A와 C, 식이섬유, 망간, 칼륨 등이 풍부해 눈 건강을 지키는데 도움이 된다고 합니다. 만약 당근 특유의 향이 싫다면 고구마를 통해 베타카로틴을 흡수할 수 있으며 고구마에 들어있는 칼륨과 비타민B6는 혈관을 건강하게 지키는데 도움이 된다고 합니다.
눈에 좋은 음식 중에 살구가 있다고 하니 조금 의외인데요. 하지만 살구에는 시력에 도움을 주는 카로티노이드 성분인 베타카로틴과 라이코펜이 풍부하다고 합니다.
슈퍼푸드라고 불리는 블루베리 또한 눈에 좋은 음식 중 하나인데요. 블루베리에는 눈에 좋은 안토시아닌 성분이 풍부하게 함유되어 있어 항산화 효과가 있고, 시력저하를 막아주며 눈의 피로를 풀어주는데 많은 도움이 된다고 합니다.
드롭신은 눈의 망막을 구성하는데 만약 드롭신이 부족하면 시력저하가 발생하며 눈의 면역력이 떨어져 각종 눈 질환에 노출될 위험이 있다고 하는데요. 블루베리의 안토시아닌이 드롭신의 재합성을 촉진시켜주어 시력저하를 예방해주고 눈 면역력을 높여준다고 합니다. 또한 블루베리는 백내장, 녹내장 방지에도 도움이 되기 때문에 꾸준히 섭취해 주면 눈건강에 많은 도움이 된다고 합니다.
눈에 좋은 음식에는 시금치가 있는데요. 시금치와 케일 등 암녹색 채소에 많은 루테인과 제아잔틴은 세포를 건강하게 유지시켜주고 지켜주는 항산화물질들로서 이들 물질은 몸 안에서 해로운 광선을 걸러주는 선글라스 역할을 한다고 합니다.
굴 또한 눈건강을 위해선 섭취해야 하는 음식 중 하나인데요. 아연이 부족하면 백내장은 물론 시력 손상과 야맹증을 부를 수 있는데 아연을 충분히 섭취하면 일상적인 노화에 따른 시력 감퇴를 늦출 수 있다고 합니다. 굴에는 이런 아연이 풍부하게 함유되어 있는데요. 만약 굴이 싫다면 가재나 연어, 쇠고기, 우유를 먹어도 된다고 하네요
일부지만 눈건강에 좋은 음식 몇가지에 대해 알아보았는데요. 눈은 마음의 창이며 몸의 건강을 보여주는 척도라고 하죠. 눈의 소중함은 잠시 눈을 감고 생활하면 금방 알수 있는데요. 이런 소중한 눈을 위해 눈의 피로는 그때 그때 풀어주고 평소 눈에 좋은 음식들로 맑고 건강한 눈을 만들어 보는 습관은 어떨까요?