변비 해결 방법 6가지
변비 해결 방법 6가지!
오늘은 변비 해결 방법 6가지에 대해 간단하게 알아볼게요. 과거에 비해 변비로 고통받고 있는 분들이 점점 많아지고 있는 요즘이죠. 예전에 우리나라 사람들은 육류보다는 채소류와 곡류를 많이 섭취해 변비가 많지 않았지만 서구화된 식습관 및 줄어든 신체 활동량으로 인해 상대적으로 변비가 많은 요즘이라고 해요.
많은 분들이 매일 대변을 보지 못하면 변비라고 생각하기 쉬운데요. 의학적인 변비 증사은 일주일에 배변 횟수가 3번 미만인 경우, 배변 시 1분 이상 무리한 힘이 필요할 정도로 대변이 딱딱하게 굳은 경우, 불완전 배변감이 느껴지는 경우 등을 변비로 본다고 해요. 변비 원인으로는 보통 식이섬유와 수분 섭취 부족, 운동 부족, 변비약 남용, 노화로 인한 장 활동 저하, 약물 등을 보고 있다고 합니다.
변비 증상이 지속되면 일상 생활에 큰 불편함을 초래하는데요. 복부 불쾌감이나 소화불량 증상 뿐 만 아니라 피부 문제도 생길 수 있구요. 심하면 무력감과 우울증 증상까지 오기도 한다고 해요. 때문에 변비가 생기면 가볍게 여기지 말고 주의 깊게 살펴 만성으로 진행되지 않게 주의해야 하는데요.
그렇다면 일상생활에서 변비 증상을 완화시켜 줄 수 있는 변비 해결방법에는 어떤 방법들이 있을까요? 여러 건강 정보 사이트 자료를 종합한 변비 해결 방법 6가지 정보에 대해 간단하게 알아보도록 할께요.
1. 변비 해결 방법 - 채소 샐러드를 많이 드세요!
변비 증상을 일으키는 가장 큰 원인은 고지방 음식을 많이 섭취하는 반면 식이섬유 섭취는 부족하기 때문이라고 해요. 육류와 고지방 음식은 대장에서 음식물의 수분을 빼앗아 딱딱하게 만들고 반대로 식이섬유는 자신의 무게보다 40배나 되는 수분을 흡착해 대변의 수분을 대장에 빼앗기지 않게 만들어 주는데요.
전문가들은 "일상에서 식이섬유를 충분히 섭취하려면 채소나 과일 샐러드를 한 접시 양껏 먹고 밥은 도정을 적게 해 씨눈이 붙어있는 현미밥을, 식빵은 잡곡 식빵을 고르는 등 의식적으로 노력해야 한다"고 조언하고 있다고 합니다.
2. 변비 해결 방법 - 삶거나 구워 드세요!
한국인의 5대 식이섬유 공급원은 채소류, 곡류, 과실류, 해조류, 콩류라고 합니다. 이 식재료는 가능하면 삶거나 찌고, 굽는 방법이 좋다고 하는데요. 기름에 튀기거나 볶는 조리법은 지방에서 나오는 독소가 장에 장기적으로 악영향을 미칠 수 있기 때문에 되도록이면 삶거나 구워 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
3. 변비 해결 방법 - 아침식사를 꼭 하세요!
우리 신체는 아침에 배변 욕구가 가장 강하다고 해요. 때문에 조금 일찍 일어나 여유를 갖고 변을 보는 것이 중요한데요. 아침식사는 장의 연동운동을 촉진하는 중요한 자극제라고 합니다. 또한 배변 욕구가 오면 참지 말고 바로 화장실에 가고 규칙적으로 가는 습관을 들이는 것이 좋다고 해요.
4. 변비 해결 방법 - 물을 충분하게 섭취하세요!
건강을 위해서도 충분한 수분섭취가 권장되어지고 있죠. 수분을 변비 해결방법에도 좋은 음식인데요. 수분을 충분히 섭취해야 대장 속 변이 부드러워져 빠르고 쉽게 통과한다고 합니다. 하루에 물을 8잔 마시는 것이 좋지만 카페인과 알코올 섭취는 피해야 하는데요. 술과 커피는 오히려 수분을 빼앗기 때문이라고 합니다.
5. 변비 해결 방법 - 음식 중 고구마를 드세요.
고구마가 제철이죠. 변비에 좋은 음식에는 여러가지 음식들이 있지만 고구마에 풍부하게 들어 있는 셀룰로오스 식이섬유는 물을 흡수하는 힘이 강해서 장에서 잘 흡수되지 않고 대변 양을 늘려 변비를 해결해 준다고 해요. 물론 다른 식이섬유 음식들도 충분하게 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
6. 변비 해결 방법 - 몸을 움직여 대장을 운동시키세요.
일반적으로 변비는 운동부족 때문에도 생기는데요. 운동 부족이 변비를 일으키는 정확한 이유는 밝혀지지 않았지만 대산 운동을 하면 대장의 움직임도 늘어 변비 예방에 도움이 된다고 해요. 윗몸일으키기나 조깅, 줄넘기 등 적당한 운동으로 복근을 강화시키는 등 꾸준하게 운동하면 변비를 예방할 수 있다고 합니다.
오늘은 변비 증상을 다스려주는 변비 해결 방법 6가지에 대해 간단하게 알아보았습니다. 위에서 설명한 방법들 외에 더 많은 변비 해결 방법들이 함께 하겠죠. 규칙적인 생활습관 및 건강한 식습관 그리고 꾸준한 운동으로 변비하고는 영원히 안녕하는 행복한 날들 되시기 바랍니다.